La rutina nos aporta orden en la vida. Los especialistas advirten que cuando la tenemos podemos disminuir los niveles de ansiedad y estrés, ya que al planificar nos sentimos más seguros, quitándole la incertidumbre al futuro. Y aunque lo repetitivo pueda ser confortable, la monotonía puede ser contraproducente por otro lado, ya que parece ser la enemiga de la memoria.
Fortalecer la memoria y prevenir el Alzheimer con estos ejercicios de neurociencias
Un artículo publicado en el medio Eating Well alerta sobre los peligros de estancarse en la rutina. No son solo consecuencias emocionales las que nos acechan como la frustración por la falta de progreso o el aburrimiento por los días monótonos. Las costumbres inflexibles también pueden dañar la función cognitiva y perjudicar la memoria.
La evidencia de que la rutina hace estragos en la mente
Por supuesto, algunos hábitos, como la dieta y el ejercicio, pueden ayudar a mejorar tu salud y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Pero una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cerebro es romper con la necesidad de establecer hábitos constantemente y evitar quedar atrapado en la misma rutina, indican desde el medio citado.
Por ejemplo, un estudio descubrió que diversificar tus actividades diarias y cambiar lo que haces puede, de hecho, resultar en un mejor funcionamiento cognitivo general. El estudio evaluó los datos de los participantes de la Encuesta Nacional de Experiencias Cotidianas y descubrió que quienes presentaban diversidad en siete actividades cotidianas comunes —como el trabajo remunerado, el tiempo con los hijos, el ocio, las actividades físicas y el voluntariado— obtuvieron puntuaciones más altas en función cognitiva y ejecutiva. La memoria episódica también fue mejor en quienes presentaban mayor diversidad de actividades.
Incluso si cambias tus hábitos diarios, a veces puedes quedarte estancado en las mismas rutinas en otras áreas de tu vida, como comer las mismas comidas o pasar demasiado tiempo en el teléfono. Las investigaciones demuestran que una dieta equilibrada y diversa mejora la salud mental y la función cognitiva.De hecho, modificar tus hábitos alimenticios aumenta la actividad de la corteza cingulada posterior, la parte del cerebro encargada de los procesos cognitivos y conductuales.
¿Cómo salir de la rutina fácilmente?
Sacudir la rutina y desapegarnos de las actividades que repetimos con vehemencia puede ser una tarea a lo que no aceptaríamos tan fácil. Pero como leíste, no es necesario saltar con paracaídas o escalar la montaña más alta para hacer algo distinto y estimular tu cerebro.
Puedes variar tu rutina de forma inteligente y mantener tus hábitos saludables al mismo tiempo. Por ejemplo, cambia tu instructivo en la cocina y prepara comidas diferentes cada semana, o desafíate a crear nuevas recetas saludables . Prueba diferentes tipos de movimiento y entrenamiento, y date la oportunidad de aprender nuevos pasatiempos, como un idioma distinto o un instrumento que te interese.
