Con el incremento de temperaturas por la llegada del verano, cientos de personas mayores suelen disminuir su actividad física en su día a día, muchas veces este desgano es producido por la saturación o cansancio excesivos durante el año.
Realizar actividad física trae múltiples beneficios a la salud, colabora en la prevención de enfermedades como la artritis, la obesidad y la diabetes, así como también, ayuda a controlar los niveles de ansiedad mejorando la salud mental y física de las personas.
Seis estrategias fáciles para incorporar el ejercicio en tu vida diaria en 2025Los mejores ejercicios para personas mayores
Según estudios, los adultos mayores suelen pasar alrededor del 80% de su tiempo de forma sedentaria. Es por eso que la Organización Mundial de la Salud recomenzó que realicen al menos 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada, como caminar o nadar. Alternativamente, se aconseja realizar una combinación de actividades en donde se trabajen la fuerza, el equilibrio y la resistencia.
-Entrenamiento aeróbico: algunas actividades como caminar, bailar, o andar en bicicleta son ideales para estas edades ya que mejoran la salud cardiovascular, fortalecen los huesos, promueven un envejecimiento pleno previniendo la reducción de las capacidades locomotrices.
-Entrenamiento de fuerza: el levantamiento de peso, flexiones de brazos, estiramientos de bíceps y tríceps son la clave para preservar la masa muscular. Además, mejoran la circulación y la densidad ósea.
-Entrenamiento para lograr equilibrio: subir y bajar escaleras, elevación de caderas, sentadillas, o caminar en línea recta ayudan a prevenir caídas mejorando la estabilidad corporal.
-Entrenamientos de flexibilidad: estiramientos lentos de tendones, músculos y articulaciones como los hombros, caderas y espalda ayudan a contrarrestar la pérdida de elasticidad propia del envejecimiento.
El ejercicio, la clave de la longevidad: ¿cuántos años de vida se aumentan con la actividad física?