Según el Instituto Europeo de Psicología Positiva, la concentración es un proceso psíquico que se realiza por medio del razonamiento; consiste en centrar voluntariamente toda la atención de la mente sobre un objeto o tarea. Pero los múltiples estímulos de la vida diaria hacen que esta capacidad se vea disminuida.
Fin de año y salud mental: claves para manejar el estrés y la ansiedadHay múltiples factores que alteran la concentración. En primer lugar, el agotamiento físico producido por exceso de trabajo o por falta de descanso. En segundo lugar, la monotonía, entendida como mantenerse mucho tiempo haciendo una sola actividad sin variaciones.
La fatiga mental también es otra de las causas y está relacionada a horas extendidas de trabajo y falta de descanso. Por último, otros factores que afectan a la concentración son la ausencia de un ambiente poco adecuado y los problemas personales como ruptura sentimental o complicaciones laborales o académicas.
Cinco formas para mejorar la concentración
Escribir sobre papel
Cada vez son más las personas que toman apuntes, notas o recordatorios en sus laptops, tablets o celulares. Si bien puede ser muy útil, ese método no es muy compatible con la mejora de la memoria o de la concentración: al escribir “a la vieja usanza”, nuestro cerebro hará un esfuerzo superior y recordará más fácilmente lo que hayamos escrito.
Econtrar un lugar adecuado
Si estás estudiando, lo ideal es que lo hagas en silencio y con una luz apropiada. Además, eliminá cualquier posible distractor, como las notificaciones de tu teléfono móvil o el sonido de un televisor de fondo. También es importante que estés a gusto con la temperatura ambiente.
Ordenar rutinas
Planificar tu rutina y contemplar el tiempo que nos va a llevar concretar cada una nos ayudará a evitar el estrés y los apuros. A su vez, seremos más capaces de dedicar un esfuerzo inteligente y productivo a cada acción.
Incluir pausas
Las pausas son necesarias en actividades que requieren concentración. Sirven para despejar la mente y volver a recargar energía. El método Pomodoro es muy utilizado, consiste en concentrarse durante 25 minutos y descansar cinco. Al completar cuatro ciclos, se puede hacer una pausa larga de 15 a 30 minutos.