En las últimas semanas, un truco viral en TikTok llamó la atención de miles de usuarios: el té de lechuga como solución para dormir mejor. Bajo el hashtag #lettucewater, este remedio acumuló más de 12 millones de reproducciones, y muchos aseguran que es efectivo. Pero, ¿realmente funciona?
Té de lechuga para dormir mejor: lo que dice la ciencia
El uso del té de lechuga para mejorar el sueño no es una novedad; ya era un remedio conocido en la medicina popular. Sin embargo, la evidencia científica que respalda su eficacia es limitada.
¿Cuál es la infusión que ayuda a disminuir los niveles de colesterol en sangre?Un estudio publicado en Food Science Biotechnology sugiere que ciertas variedades de extracto de lechuga, especialmente la lechuga romana roja, podrían aumentar la duración del sueño gracias a compuestos como la lactucina, la lactucopicrina, los triterpenoides y las saponinas, que actúan como sedantes naturales.
A pesar de estos hallazgos, el estudio presenta limitaciones importantes. En primer lugar, fue realizado en ratones, a los cuales se les administró un sedante después de darles el extracto de lechuga. No se probó directamente si la lechuga reducía el tiempo necesario para quedarse dormido. Además, se utilizó un extracto concentrado, no la infusión casera que se popularizó en TikTok, lo que hace difícil extrapolar estos resultados a los humanos.
La infusión que ayuda a limpiar el hígado y previene enfermedades hepáticas¿Es seguro consumir agua de lechuga para dormir?
Aunque no existen pruebas concluyentes de que el agua de lechuga ayude a dormir, la bebida es inofensiva para la mayoría de las personas. Sin embargo, es importante consumirla con moderación, ya que al ser un líquido puede aumentar la necesidad de ir al baño durante la noche, lo que podría interrumpir el descanso.
La infusión que aumenta los niveles de serotonina y ayuda a lograr un sueño sin interrupcionesComo con cualquier vegetal, es crucial lavar y desinfectar bien la lechuga antes de consumirla. Además, si se están tomando medicamentos o si hay alguna enfermedad diagnosticada, es necesario consultar al médico antes de probar cualquier remedio natural.
¿Cómo preparar agua de lechuga?
Aunque el reto viral de TikTok sugiere utilizar lechuga iceberg, basándose en el estudio mencionado, sería más apropiado emplear lechuga romana.
Ingredientes:
3 o 4 hojas de lechuga romana orgánica
Miel y limón al gusto (opcional)
1 taza de agua (250 mililitros)
Preparación:
Coloca las hojas de lechuga en una taza de agua y déjalas hervir a fuego bajo de 3 a 5 minutos.
Retira del fuego, tapa la bebida y déjala reposar 10 minutos.
Cuela la infusión y consúmela.
Se recomienda ingerirla de 30 a 40 minutos antes de dormir, aunque lo ideal es hacerlo con al menos una hora de anticipación.
¿Qué más puedes hacer para dormir mejor?
Además de probar el agua de lechuga, existen otras estrategias efectivas para mejorar la calidad del sueño:
Asegura un ambiente limpio y cómodo para el descanso.
Evita la exposición a luces y ruidos molestos.
Aleja los dispositivos tecnológicos de la habitación.
Mantén una alimentación sana y balanceada.
Realiza ejercicio físico, pero evita hacerlo poco antes de dormir.
Prueba sesiones de aromaterapia con fragancias relajantes como la lavanda.
Practica técnicas de relajación como yoga, pilates, meditación o tomar un baño caliente.
Mantén horarios de sueño regulares.
Si experimentas insomnio u otro trastorno del sueño, lo más recomendable es consultar a un médico para recibir el tratamiento adecuado.