Es probable que hayas experimentado los síntomas de dolor de garganta alguna o varias veces en tu vida. Durante las épocas de bajas temperaturas, es común que estos síntomas aparezcan con mayor frecuencia. 

Afortunadamente, existen varios trucos y recomendaciones para aliviar este molesto síntoma.

Cómo combatir el dolor de garganta

Gárgaras con agua tibia y sal

Hacer gárgaras con agua tibia y sal puede ayudar a calmar la irritación en la garganta. La sal extrae la mucosidad del tejido inflamado y ayuda a aliviar las molestias. Los especialistas de la salud recomiendan combinar de 1/4 a 1/2 cucharadita de sal de mesa con 4 a 8 onzas de agua tibia. Revolvé hasta que la sal se disuelva. Luego, hacé gárgaras con la mezcla durante varios segundos y escupí. Repetí estas gárgaras varias veces al día para obtener mejores resultados.

Pastillas para la garganta y caramelos

Algunas pastillas de venta libre para la garganta contienen menta, un ingrediente que puede adormecer suavemente el tejido de la garganta y proporcionar alivio temporal al ardor y el dolor. En momentos de apuro, cualquier caramelo puede tener un efecto similar al estimular la producción de saliva y mantener la garganta lubricada.

Té caliente con miel

El té caliente endulzado con miel puede ser muy efectivo para calmar la irritación en la garganta. El té también ayuda a mantenerte hidratado, lo cual es crucial en el tratamiento del dolor de garganta. Prepará una taza de té la próxima vez que te duela la garganta. El té verde, en particular, sirve como antibacteriano, analgésico y es una rica fuente de antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación.

Mantenerse hidratado

La hidratación es clave para tratar el dolor de garganta. Cuando estás deshidratado, tu cuerpo no puede producir suficiente saliva y mucosidad para mantener la garganta lubricada, lo que empeora la hinchazón y la inflamación. Beber agua, tés o sopas calientes puede ayudar a mantenerte hidratado y aliviar el dolor.

Aire húmedo

Respirar aire húmedo puede ayudar a calmar el tejido inflamado en la nariz y la garganta. Utilizá un humidificador de vapor fresco para aumentar la humedad en tu habitación. Además, respirar el vapor de una ducha caliente o de agua muy caliente en un lavamanos puede reducir la hinchazón y aliviar el dolor de garganta.

Elevación de la cabeza

Cuando además del dolor de garganta te sientes congestionado, colocá una o dos almohadas adicionales debajo de tu cabeza. La altura adicional ayudará a que puedas respirar con más facilidad. Cuando la congestión se alivie, no tendrás que dormir con la boca abierta, lo que puede resecar la garganta y empeorar el dolor.

Los alimentos a evitar si tenés dolor de garganta

Ciertas bebidas y alimentos pueden agravar el dolor de garganta y deben ser evitados para minimizar las molestias.

Bebidas muy frías o muy calientes: Estas pueden incrementar la irritación de la garganta. Es mejor optar por bebidas tibias o a temperatura ambiente.

Cítricos: El componente ácido de los cítricos puede aumentar la irritación de la garganta.

Comidas picantes o muy condimentadas: Pueden agravar la irritación y deben ser evitadas.

Cafeína y alcohol: Ambos pueden causar deshidratación, lo que empeora el dolor de garganta. Es recomendable moderar su consumo y optar por bebidas hidratantes.