Muchas personas se sumergen en la práctica del ejercicio físico como parte fundamental de sus hábitos diarios. Sin embargo, surge una pregunta recurrente, especialmente entre los jóvenes en etapa de crecimiento: ¿Hacer ejercicio puede afectar mi estatura? En este artículo, desmitificaremos esta creencia y exploraremos cómo influye la actividad física en el proceso de crecimiento.

El crecimiento durante la adolescencia

Entre los 12 y 18 años, los adolescentes experimentan una etapa de transformaciones físicas y emocionales. 

El crecimiento durante esta fase está marcado por la multiplicación celular y la asimilación de nutrientes para promover el desarrollo del cuerpo. 

Hormonas como la somatotropina desempeñan un papel crucial en este proceso, acelerando o deteniendo el crecimiento según diversas circunstancias.

El papel del ejercicio en el crecimiento

Uno de los mitos más extendidos es que el ejercicio, especialmente el levantamiento de pesas, puede detener el crecimiento. 

Esta creencia se basa en un estudio japonés de los años 70, que relacionaba el trabajo infantil en fábricas con la detención del crecimiento debido al levantamiento de peso. Sin embargo, se descubrió que la principal causa era la desnutrición, no el ejercicio en sí.

La realidad es que el ejercicio moderado, lejos de detener el crecimiento, puede promoverlo. El entrenamiento físico adecuado contribuye al desarrollo muscular y óseo, lo que puede favorecer el alcanzar la estatura máxima. Sin embargo, el exceso de ejercicio o la práctica inadecuada pueden tener efectos negativos en el crecimiento y la salud en general.

Condiciones para el ejercicio durante la adolescencia

Moderación y supervisión: es fundamental que el ejercicio sea moderado y supervisado por un adulto responsable. Esto garantiza que se realicen los movimientos de manera adecuada y se eviten lesiones.

Alimentación equilibrada: una dieta variada y equilibrada es esencial para proporcionar al cuerpo los nutrientes necesarios para el crecimiento. La combinación de ejercicio y una nutrición adecuada potencia los beneficios para la salud.

Descanso suficiente: el sueño juega un papel crucial en el proceso de crecimiento. Durante la fase de sueño profundo, se liberan hormonas clave para el crecimiento. Por lo tanto, es fundamental dormir las horas suficientes y mantener horarios regulares de descanso.

Edad recomendada para el levantamiento de pesas

En principio, no existe una edad específica para comenzar a hacer pesas, pero es importante tener en cuenta la salud y el desarrollo del adolescente. 

Es recomendable que la actividad física sea progresiva, adaptada a las capacidades individuales y supervisada por un profesional.