Eliminar la grasa corporal y reducir la flacidez propia de la edad, es uno de los deseos de las personas mayores de 50 años que buscan mantener sus físicos en forma. A menudo, los médicos de cabecera son consultados sobre cuáles son las técnicas ideales a poner en práctica y entre sus recomendaciones cinco ejercicios son los más destacados.
Los ejercicios más adecuados para realizar a partir de los 50“La masa muscular se va perdiendo con la edad si no la ejercitamos, sobre todo a partir de la menopausia”, confirma Nieves Cuesta, nutricionista de Reto 48. En lo que a la tonificación y mantenimiento se refiere, es lógico que la proteína juegue un papel importante también a los 50, pero la experta indica que no es obligatorio aumentar su ingesta aunque se quiera combatir la flacidez.
“Lo más importante es tener una vida activa, puesto que el músculo, si no lo estimulamos, se pierde. Y tener una cantidad de proteínas suficiente en la dieta y adaptada en todo momento a nuestros requerimientos, pero no necesariamente superior, puesto que si como más cantidad de proteína y no me muevo, voy a perder masa muscular igualmente”, señala Cuesta.
Los cinco ejercicios más recomendacos para combatir la flacidez
Elevaciones laterales con pesas
Las elevaciones laterales con pesas son un ejercicio ideal para fortalecer los músculos de los hombros. Para ponerte manos a la obra, utiliza pesas ligeras y realiza movimientos controlados con el fin de tonificar esta área, contrarrestando la flacidez que puede aparecer con el tiempo.
Flexiones de brazos
Adaptadas a tu condición física, las flexiones de brazos son esenciales para fortalecer los músculos del pecho y brazos. Este ejercicio contribuye a tonificar el área y mejorar la resistencia, esencial para combatir la flacidez en esa región.
Sentadillas (firmeza en piernas y glúteos)
Las sentadillas son un pilar en la lucha contra la flacidez en las piernas y glúteos. Este ejercicio trabaja los músculos principales de la parte inferior del cuerpo, promoviendo la fuerza y estabilidad. Importante: ajusta la intensidad según tu capacidad física para obtener beneficios óptimos.
Plancha abdominal (firmeza en el core)
La plancha abdominal es un ejercicio clave para fortalecer los músculos del core. Trabajar esta zona mejora la estabilidad y firmeza del vientre, contrarrestando los efectos del envejecimiento en la musculatura abdominal.
Caminatas rápidas o trote suave (cardio para la elasticidad de la piel)
La actividad cardiovascular, como caminar rápido, no sólo beneficia al corazón sino que también contribuye a mantener la elasticidad de la piel. Además, ten en cuenta que mejora la circulación y ayuda a tonificar el cuerpo en su conjunto.
En definitiva, estos cinco ejercicios, cuando se incorporan de manera consistente en una rutina de ejercicio, pueden ser poderosas herramientas para combatir la flacidez en mujeres mayores de 50.
En cualquier caso, no olvides adaptar la intensidad a tu nivel de condición física y, ante cualquier duda, consulta siempre con un experto en el tema o profesional de la salud.