El valor de los pasos diarios para las mujeres mayores de 60 años va más allá de una simple rutina de ejercicio; se convirtió en un pilar crucial para salvaguardar su salud cardiovascular y bienestar general.
En una reciente investigación publicada en la revista JAMA Cardiology, se reveló una cifra clave: 3600 pasos al día a un ritmo normal pueden disminuir de manera significativa el riesgo de insuficiencia cardíaca en estas mujeres.
El estudio, liderado por el experto Michael J. LaMonte, no solo resalta la cantidad de pasos, sino también la importancia de la intensidad de la actividad física. Según LaMonte, mantener un ritmo moderado que involucre a los músculos y mejore la circulación sanguínea es esencial para cosechar los beneficios cardiovasculares deseados.
Los impactantes resultados de caminar 3600 pasos
Los hallazgos de esta investigación, que se extendió a lo largo de dos años, arrojan luz sobre la influencia positiva de incluso las actividades diarias leves en la reducción del riesgo de insuficiencia cardíaca en mujeres mayores.
Los resultados se basaron en el seguimiento de casi 6000 mujeres de entre 63 y 99 años, sin antecedentes de insuficiencia cardíaca al inicio del estudio.
Entre los aspectos más destacados del estudio se encuentra el descubrimiento de que el 85% de las participantes dedicaban aproximadamente seis horas diarias a actividades físicas de intensidad ligera, como las tareas domésticas. Además, pasaban en promedio más de diez horas diarias sentadas.
LaMonte clasificó a las participantes en cuatro grupos según su nivel de actividad, y los resultados fueron reveladores: aquellas que superaban ligeramente el promedio de actividad física no solo redujeron su riesgo de insuficiencia cardíaca, sino que también mostraron una reducción del 12% en la probabilidad de desarrollar la enfermedad por cada 70 minutos diarios dedicados a actividades de intensidad ligera.
Asimismo, cada 30 minutos adicionales de actividad más vigorosa, como caminar o subir escaleras, se asociaron con una disminución del 16% en el riesgo de insuficiencia cardíaca.