La alimentación antes de salir a correr desempeña un papel crucial en el rendimiento y la energía durante el ejercicio. Tanto una comida rica en proteínas y carbohidratos varias horas antes como un ligero refrigerio 30 minutos previos pueden proporcionar el impulso necesario para una carrera satisfactoria. Sin embargo, es fundamental entender qué alimentos consumir y cuándo hacerlo para evitar malestares y optimizar el desempeño atlético.

Si seguís estos consejos nutricionales antes de salir a correr, podés optimizar tu rendimiento, evitar malestares y asegurarte de tener la energía necesaria para una experiencia atlética satisfactoria.

¿Qué comer antes de correr?

1. Espera a acabar la digestión: Consumir una comida completa rica en proteínas y carbohidratos de tres a cuatro horas antes de correr es lo ideal para proporcionar energía sostenida durante el ejercicio. Si el tiempo es limitado, un aperitivo ligero que priorice estos nutrientes puede ser consumido de 30 a 60 minutos antes de correr. Los batidos son una excelente opción pre-carrera debido a su facilidad de digestión.

2. No olvides hidratarte: Para evitar la deshidratación durante la carrera, es esencial beber al menos dos vasos de agua antes de correr. La ingesta de carbohidratos también es importante, con una recomendación de un gramo por kilogramo de peso en las horas previas para mantener los niveles de energía.

3. Una última cena equilibrada: Una cena equilibrada que contenga grasas, proteínas y carbohidratos es esencial para mantener los niveles de energía durante la noche y hasta la carrera del día siguiente. Después de la carrera, es importante desayunar para reponer las energías y comenzar el día con fuerza.

4. Aliméntate mientras corres: Para carreras de mayor intensidad o duración, es crucial reponer los carbohidratos durante el ejercicio. Se recomienda consumir de 30 a 60 gramos por hora, o hasta 90 gramos en el caso de correr una maratón. Priorizar carbohidratos simples durante la carrera ayuda a mantener niveles estables de glucosa en sangre y prevenir la fatiga.

5. Evita ciertos alimentos: Antes de correr, es importante evitar alimentos que puedan causar malestar gastrointestinal, como aquellos con alto contenido de fibra o grasas. También es recomendable evitar alimentos picantes, alcohol y cafeína en exceso, ya que pueden provocar problemas gastrointestinales durante la carrera.