Sabemos que la actividad física regular es necesaria para llevar una vida saludable y trae múltiples beneficios a la salud. Pero particularmente el ejercicio de fuerza puede ser una aliada para el fortalecimiento muscular asociado a un menor riesgo de muerte.
Según se define en Wikipedia, la gimnasia de fuerza es "el uso de la resistencia para lograr la contracción muscular, y así incrementar la resistencia anaeróbica, la fuerza muscular y el tamaño de los músculos".
Así lo dice un estudio del The British Journal of Sports Medicine, que detalla que la gimnasia de fuerza muscular de entre 30 y 60 minutos por semana se asoció con un riesgo de entre 10% y 20% menor de muerte por cualquier causa.
Gimnasia de fuerza: qué es y cuáles son sus beneficios
La enciclopedia más consultada de Internet indica que los principios básicos del entrenamiento de fuerza "implican una manipulación del número de repeticiones y series, además de una división muscular usando diferentes rutinas".
"Los beneficios del entrenamiento de fuerza incluyen el aumento de masa muscular, fuerza del tendón y ligamento , densidad ósea, flexibilidad, tono, tasa metabólica y mejores posturas de apoyo", escribieron.
En este entrenamiento se utiliza la resistencia para aumentar la capacidad de una persona para ejercer fuerza. Involucra el uso de peso con pesas, máquinas, bandas elásticas o peso libre con el propio cuerpo.
Entre otros beneficios que trae hacer gimnasia de fuerza se puede nombrar que ayuda a liberar endorfinas y, por lo tanto, controlar los niveles cortisol, conocida como la "hormona del estrés".
Además no necesitás salir de tu casa para hacer ejercicios de fuerza. Podés utilizar pesas o instrumentos de entrecasa, o simplemente hacer ejercicios con tu peso.
Gimnasia de fuerza: algunos ejercicios que podés hacer en tu casa
Sentadillas.
Plancha.
Abdominales (sit ups).
Burpees.
Flexiones (push ups).
Estocadas.
Bíceps con peso.
Tríceps con peso.
Peso muerto.