El buen estado físico no siempre requiere equipos costosos o una membresía de gimnasio. Quizás por eso el ejercicio good morning tiene tanto éxito. Este ejercicio es conocido por esculpir glúteos y piernas, y aunque no todos cuentan con una barra en casa hay otras variantes que lo volvieron uno de los más practicados en esta época.
Afortunadamente, existen esas alternativas y soluciones de equipamiento que te permitirán realizar este ejercicio sin salir de tu hogar.
¿Qué es el ejercicio good morning?
También conocido como ‘buenos días’ o ‘peso muerto’, el ejercicio good morning suele ser inusual, pero muy bueno para aumentar la fuerza y resistencia muscular.
Se trata de bajar el torso hacia adelante, manteniendo la espalda recta todo el tiempo.
¿Qué se trabaja con el ejercicio good morning?
Hablando de los grupos musculares que puedes activar con este ejercicio, son aquellos que van desde la columna y la cadera, pasando por los femorales y glúteos y llegando hasta los isquiotibiales y cuádriceps. Ojo, si tienes problemas de espalda, consulta a un experto antes de sumar este movimiento a tu rutina.
Cómo realizar el Good Morning en casa
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y ligeramente flexionadas las rodillas.
- Coloca las manos detrás de la cabeza, como al hacer abdominales.
- Inclínate lentamente hacia adelante a la altura de la cadera, enviando las caderas hacia atrás.
- Mantén la columna recta durante todo el movimiento.
- Continúa la flexión hasta que la parte superior de tu cuerpo esté casi paralela al piso.
- Activa tu núcleo para estabilizar el movimiento.
- Mantén la posición brevemente y regresa a la posición inicial.