Tonificar el cuerpo, reducir el estrés y alcanzar una figura envidiable para el verano sin salir de casa: ese es el desafío que conquistó las redes sociales. 

El pilates en pared, un nuevo giro en la práctica del pilates convencional, emergió como un fenómeno viral con el reto de los 28 días. ¿Estás listo para unirte a esta tendencia y transformar tu cuerpo?

Pilates: un deporte con múltiples beneficios

Pilates, además de ser uno de los deportes preferidos de las celebridades, es conocido por sus numerosos beneficios para el cuerpo. 

No solo ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, permitiendo relajarnos, sino que también fortalece los músculos y tonifica nuestra silueta. 

La novedad ahora es llevar el pilates a la pared, convirtiéndolo en una práctica accesible y efectiva que puedes realizar cómodamente en tu hogar.

Pilates en pared: ¿por qué está de moda?

Pilates en pared ganó popularidad por varias razones. En primer lugar, no es necesario abandonar la comodidad del hogar para practicarlo. La abundancia de tutoriales en línea permite que cualquier persona, con voluntad y creatividad, haga del pilates una actividad esencial en su rutina diaria.

Además, esta modalidad de pilates proporciona beneficios para la salud que van más allá de la reducción del estrés. Mejora la postura corporal, fortalece la columna vertebral, alivia la tensión en cuello y hombros, y contribuye a la pérdida de peso mediante la tonificación del cuerpo.

Reto de 28 días: ¿qué se necesita?

Practicar el reto de los 28 días de pilates en pared es más simple de lo que parece. Aquí está la lista de lo que necesitarás:

Look deportivo: No es necesario que sea profesional, ya que estarás en la comodidad de tu hogar.

Esterilla o colchoneta: Para mayor comodidad durante los ejercicios.

Una pared: tu principal apoyo para llevar a cabo los ejercicios.

Ejercicios para tonificar tu cuerpo con pilates en pared

Practicar pilates en pared en casa es sencillo y efectivo. Aquí te presentamos algunos ejercicios para comenzar tu camino hacia un cuerpo tonificado:

Semiestocadas:

Apoya la palma de una mano en la pared.

Da un paso hacia atrás con la misma pierna y flexiona la rodilla contraria.

Inclina el torso hacia delante para sentir el estiramiento del tendón.

Alterna las piernas para trabajar ambos lados del cuerpo.

Sentadillas con apoyo en la pared:

Colócate de espaldas a la pared, separado unos 60 centímetros.

Deslízate hacia abajo apoyándote en la pared hasta que los muslos estén paralelos al suelo.

Aguanta y repite, al menos, 10 repeticiones.

Tocar los Pies:

Siéntate en la colchoneta con la espalda apoyada en la pared.

Estira las piernas y abre a la altura de las caderas.

Encoge el abdomen y extiende una mano hacia el pie contrario, repitiendo el proceso.

Torsión de la Espalda:

Comienza con la espalda apoyada en la pared y las piernas estiradas.

Abre las piernas hasta las caderas y gira el torso para tocar una pierna por fuera con la mano contraria.

Alterna izquierda y derecha durante un minuto.

Ejercicios para un abdomen marcado con pilates en pared

Si tu objetivo es un vientre plano, estos ejercicios de pilates en pared te ayudarán:

Piernas en la pared:

Recuéstate boca abajo en la colchoneta.

Apoya las manos en ella y eleva el cuerpo, apoyando los pies en la pared.

Alterna levantar las piernas para un efecto tonificador.

Rotaciones de cadera:

Mantente en la misma posición, pero gira las caderas de un lado a otro.

Combina con abdominales con las piernas en la pared para resultados efectivos.

Repetición de movimientos:

Realiza dos o tres repeticiones para potenciar los efectos de los ejercicios.