21 Julio 2023
Bajar los “flotadores” de la parte inferior de la espalda es una de las grandes metas de las personas que realizan ejercicio a diario. En relación a ello, existen tres movimientos que podes realizar para contribuir a este objetivo.
Para realizarlos, solo necesitas una pared. Los tres ejercicios se enfocan en eliminar la grasa de la zona del muffin top, es decir, la cintura, espalda baja y abdomen. Al usar la resistencia de la pared, estarás fortaleciendo los músculos de manera segura y controlada, evitando lesiones y obteniendo resultados visibles.
Con estos tres ejercicios podes decirle adiós a los “flotadores”
- Plancha en pared: colócate frente a la pared, apoya tus manos en ella y extiende las piernas hacia atrás en una posición similar a la plancha en el suelo. Mantén la posición durante 30 segundos o más, dependiendo de tu nivel de resistencia. Repite los ejercicios varias veces.
- Elevación de piernas en pared: recuéstate boca arriba y coloca tus piernas estiradas contra la pared. Levanta las piernas hacia arriba y mantén la posición por unos segundos antes bajarlas lentamente.
- Flexiones en pared: coloca las manos a la altura de los hombros y estira las piernas hacia atrás. Baja el cuerpo hacia la pared flexionando los codos, como si estuvieses haciendo flexiones en el suelo. Luego, vuelve a la posición inicial.
Vale recordar que para obtener resultados se necesitan constancia en la rutina de ejercicios. Además de bajar los “flotadores”, estarás fortaleciendo el core (los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna) y contribuyendo a una mejor postura.
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