25 Junio 2023
Cuál es la vitamina que ayuda a ganar masa muscular y muchos ignorar. (Foto Shutterstock)
Según los especialistas, concurrir al gimnasio con el objetivo de ganar masa muscular no bastará por sí solo si no se acompaña esta rutina con una buena alimentación. Entre los alimentos que los nutricionistas recomiendan incorporar a nuestras dietas están aquellos que son ricos en proteínas, sin embargo, también exhortan a la sociedad a consumir una importante vitamina que muchos suelen ignorar.
Esta vitamina, que es muy fácil de conseguir, tiene numerosas propiedades que nos favorecen a la hora de hacer nuestra actividad física. Entre sus funciones está la de reparar los músculos y liberar calcio para una correcta contracción muscular.
Cuál es la vitamina que ayuda a ganar masa muscular
Un estudio de la Universidad Federal de São Carlos (UFSCar) en Brasil y del University College London (UCL) en el Reino Unido demostraron que los suplementos de vitamina D reduce el riesgo de dinapenia en personas mayores en un 78%.
Por su parte, siguiendo la misma línea, especialistas de la Universidad de Harvard resaltaron este estudio y remarcaron la importancia de mantener niveles idóneos de vitamina D para conservar la musculatura.
Tiago da Silva Alexandre, uno de los autores del estudio, señala que "la vitamina D en realidad es una hormona y sus muchas funciones incluyen ayudar a reparar los músculos y liberar calcio para una correcta contracción muscular".
"El tejido óseo y muscular está interconectado no sólo mecánica y físicamente sino también bioquímicamente. La deficiencia o la insuficiencia de vitamina D pueden conducir a la pérdida de la densidad mineral ósea, así como a una reducción de la masa muscular, la fuerza y la función. Por lo tanto, era esperable que su falta causara alteraciones musculares de algún tipo", añade el profesor.
Los investigadores estudiaron a hombres y mujeres mayores de 50 años y llegaron a la conclusión de que las personas con deficiencia de vitamina D tenían un 70% más riesgo de desarrollar dinapenia tras cuatro años.
"Es necesario que la gente sepa que corre el riesgo de perder fuerza muscular si no obtienen suficiente vitamina D. Deben exponerse al sol, comer alimentos ricos en vitamina D o tomar un suplemento y hacer ejercicios de resistencia para mantener la fuerza muscular", concluye Da Silva Alexandre.
Hay alimentos que aportan vitamina D. (Foto Shutterstock)
Pérdida de fuerza muscular con los años
La dinapenia es la pérdida de la máxima producción de fuerza muscular voluntaria, causada por la edad (no por enfermedades neurológicas o del músculo). Es un importante determinante de una menor calidad de vida y comorbilidades en ancianos, describe Infomed.
La dinapenia se define como la pérdida de fuerza muscular que no está causada por ninguna enfermedad, sino que simplemente ocurre a causa del envejecimiento.
Afirman que fue demostrado que la debilidad muscular marcada por la fuerza de agarre (un indicador de la capacidad de fuerza general), está asociada con la edad biológica acelerada: cuanto más débil sea tu fuerza de agarre, mayor será tu edad biológica.
Cómo conservar la fuerza muscular
Para mantener la musculatura en forma conviene, el portal de salud Saber Vivir sugiere:
- Seguir una dieta saludable con suficiente aporte de proteínas.
- Hacer ejercicio de fuerza para aumentar la masa muscular.
- Conservar niveles adecuados de vitamina D. Este nuevo estudio demuestra que no alcanza solo con dieta y ejercicio.
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