Por Mariana Apud
23 Julio 2022
AJUSTANDO LAS EXIGENCIAS. No hace falta exigirse al límite para notar las virtudes del deporte, aclara Esteban Robles. ARCHIVO LA GACETA
Dicen que los buenos rendimientos deportivos se construyen no en el momento del partido, carrera o lucha, sino antes. Varios días antes. Por eso es tan importante que el Día D sea una reproducción de los entrenamientos, de todo el trabajo que se hizo para llegar, en este caso, a la Maratón Independencia. Las tres distancias en las que más de 2.700 inscriptos correrán mañana reunirá a una variadísima gama de niveles y actitudes.
Tener en cuenta algunos factores para encarar las competencias, en el caso de los 42 y 10 kilómetros; y la recreación, en los tres, servirán para querer volver en la edición 2023. Luego de 17 maratones, el evento no para de crecer. Entusiasma a quienes forman parte del atletismo y a esos que les gusta la reunión, lo multitudinario que, como en éste caso, es sinónimo de fiesta, más allá de que sea una cita deportiva, cultural o musical.
Estará el que correrá los 42K o los 10K que, desconociendo las exigencias de las distancias, se anotó con la intención, pero no con el estado físico para terminarlas. Ese aventurero contrastará con el experimentado que hizo una preparación a consciencia, como la que indican los especialistas que incluso para los que se animan a la distancia más corta, pueden recomendar de manera profesional.
“A la carrera la debemos hacer tal cuál como trabajamos en los entrenamientos”, es lo que sugiere, casi en tono de axioma, Maximiliano Rodríguez Robles. El entrenador internacional y profesor de educación física puso a las dos distancias largas (ambas consideradas de fondo) en una lista común de consejos.
MÚLTIPLE FUNCIÓN. El escenario que ya está montado servirá para los shows y también para que los mejores suban al podio. prensa municipalidad smt
A saber:
1) Plan de hidratación para saber en qué momento restituir fluidos. A los seis o siete kilómetros el cuerpo ya requiere un poco de hidratación (la organización colocó dos puestos de agua en los 10K y ocho, en los 42K aproximadamente cada cinco kilómetros)
2) No usar calzado nuevo.
3) Evitar los roces de piel (colocar vaselina en los muslos).
4) La última semana de entrenamiento debe ser de baja intensidad para lograr el pico de rendimiento en la carrera.
5) Cena previa a la competencia: carbohidratos.
6) No modificar nada de lo entrenado durante la carrera.
7) Correr con el mismo tipo de indumentaria con la cual se entrenó.
8) Hidratarse con lo mismo que en los entrenamientos. Si fue con agua, durante la carrera debe ser con agua. Si la hidratación fue mixta, entre agua y alguna bebida isotónica, lo debe hacer exactamente igual, sino el cuerpo entrará en un déficit. El hígado saturado no logra sintetizar y absorber como se debe esa bebida que es distinta.
9) Descansar bien la noche previa.
10) Regular la carrera de principio a fin ahorrando energía para incrementarla al final.
Para los tres mil metros, el plan difiere. Habitualmente, las distancias participativas son habilitadas para entusiasmar a que más gente pruebe el atletismo. Los 3K no demandan gran esfuerzo, siempre que sean encarados con buen juicio. “Hay que tomar un ritmo cómodo y sostenerlo de principio a fin”, explicó son simpleza Rodríguez Robles. Y enumeró:
1) La hidratación debe ser previa y no durante, ya que es una carrera corta. Una hora antes.
2) Cena: carbohidratos.
3) Buen desayuno rico en fibras.
4) La clave es regular promediando tiempo cada 1.000 metros. Es decir, si se completaron los primeros 1.000 metros en 10 minutos, los siguientes deben mantener el mismo promedio.
Para tener en cuenta
Hoy: Expo Maratón
Desde las 16 y hasta las 20, los inscriptos en 42K y 10K podrán retirar el kit deportivo que incluye el número oficial con el que será identificado. Además, habilitada para el público en general, estará la feria gourmet y de artesanos en la zona del Monumento al Bicentenario. A las 17.30, está programada la charla motivacional a cargo de Oscar “Indio” Cortinez y Santiago García, especialistas en maratones. También se harán las inscripciones de la distancia participativa.
Agenda de mañana
Largada de los 42K, a las 11, desde el Monumento del Bicentenario y llega al mismo lugar. Los 10 K, parten desde Yerba Buena, a las 13, en la esquina de avenida Perón y pasaje Juan Pablo II con llegada en el Monumento del Bicentenario. Los 3K comenzarán cerca de las 15.30 en un circuito demarcado en los alrededores del Monumento.
Traslados
Los que corran los 10K podrán utilizar los buses que la organización dispuso para ser trasladados hasta Yerba Buena. Los vehículos estarán a disposición desde las 10 en el parque Avellaneda.
Tránsito
Desde las 6, la avenida Mate de Luna, desde Amador Lucero hasta Lucas Córdoba, permanecerá cortada. Los cortes de mañana serán: de 10 a 12, parciales por donde se desarrollarán los primeros kilómetros de la competencia de 42, hacia el este del cruce de avenida Mate de Luna y Lucas Córdoba y en la zona del parque 9 de Julio. Se inhabilitarán parcialmente la avenida Mate de Luna; las calles San Luis, Rondeau, Bernabé Aráoz, Lavalle, Congreso, 24 de Septiembre, Teniente Berdina, la avenida de los Inmigrantes, Capitán Cáceres, calle San Martín y Marco Avellaneda. De 12 a 16.30, se inhabilitará la acera norte de la avenida Mate de Luna, desde José Thames hasta Camino del Perú. La circulación se irá habilitando a medida que pase la ambulancia detrás del último corredor.
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