![EJERCICIOS. Lazarte, haciendo abdominales con peso. CAPTURA DE VIDEO](https://img.lagaceta.com.ar/fotos/notas/2016/10/20/970x546_704118_20161020131827.webp)
Se aproxima el verano y con las altas temperaturas, sobre todo en Tucumán, se vuelve insoportable ponerse un saco o una camisa para disimular los kilos demás. Por eso, la instructora de fitness, Alejandra Lazarte, te muestra cinco ejercicios que podés realizar en tu casa para sentirte más liviano y más seguro de vos mismo.
"Lo ideal es que los ejercicios sean constantes y respeten una frecuencia de tres veces por semana. También es necesario que utilicen algo de peso con elementos que pueden encontrar en la casa", recomendó Lazarte.
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La profesora también explicó que el uso de pesas o elementos que tengan cierto peso es muy importante en algunos ejercicios, porque ayuda a que los movimientos de forma correcta. Por ejemplo, los abdominales: cuando se los hace de manera incorrecta, el trabajo no da resultados y hasta puede producir lesiones.
Ejercicio 1:
Zonas del cuerpo: glúteos, brazos y femorales.
Elementos: cualquier objeto que pese 4 kilos como máximo.
Cantidad: tres series de 10 sentadillas.
Ejercicio 2:
Zonas del cuerpo: femorales, glúteos, rodillas
Elementos: cualquier objeto que pese 4 kilos como máximo.
Cantidad: tres series de 15 estocadas
Ejercicio 3:
Zonas del cuerpo: Brazos
Elementos: dos botellas de 500 ml con agua o arena.
Cantidad: cuatro series. Dos con 10 movimientos hacia los costados y dos con 10 movimientos hacia adelante.
Ejercicio 4:
Zonas del cuerpo: Abdomen
Elementos: una botella de 500 ml con agua o arena.
Cantidad: seis series. Dos con 10 movimientos cortos, dos con 10 movimientos hacia arriba, dos con 10 movimimentos con las piernas hacia arriba para trabajar la zona inferior y dos con 10 movimientos hacia arriba, ubicado boca abajo, para trabajar lumbares.
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Ejercicio 5:
Zonas del cuerpo: cintura
Elementos: una botella de 500 ml con agua o arena.
Cantidad: dos series de 20 movimientos hacia los costados.