23 Abril 2013
CONCENTRACION. Un buen alimento puede hacer que estésmás concentrado. FOTO DE SALUD.COM
MADRID, España.- ¿Te cuesta concentrate en el colegio o la facultad? Los especialistas insisten en que un estudiante debe cuidar bien su alimentación. Con unos pequeños pasos a seguir, se puede conseguir un equilibro importante entre la ingesta de alimentos y los resultados académicos.
1. Desayuno variado. Cereales, leche, frutas, jamón, queso... El desayuno de un alumno debe ser una de sus comidas más completas. Es lo que se quemará a lo largo del día, que se digiere rápidamente, y que da energía por las mañanas durante las clases, en las que hay que estar a pleno rendimiento.
2. No a los caprichos. Nada a base grasas y exceso de hidratos con azúcares en comidas intermedias y ocasionales. Mejor alimentos sanos: frutas,pan integral, sin excesos de fiambres, no tomar bebidas azucaradas en exceso, etc. Un complemento ideal para tomar entre horas son las barritas de cereales, que aportan toda la energía y la fibra necesaria sin exceso de calorías y sin grasa.
3. Alto a la comida basura. Los estudiantes, debido al sedentarismo de su tarea, deberían limitar mucho los alimentos que contengan azúcar, galletas, dulces, carnes elaboradas.
4. Alimentación saludable. Un estudiante debe tener una alimentación equilibrada y lo más variada posible. Una simple deficiencia en vitaminas puede originar falta de energía y vitalidad. En una buena dieta alimentaria de estudiante deben entrar alimentos como los tomates y verduras, ensaladas (en todas las comidas), frutas (cinco piezas diarias), carne o pescado (con preferencia este último), huevos (varias veces por semana); leche, quesos y productos lácteos; pan integral y cereales; y mucha agua (un litro y medio al día).
5. Tener horas fijas en la comidas. Comer con ansiedad y a deshoras puede generar digestiones pesadas que, mezcladas con el estudio, restan capacidad de concentración, vitalidad y fomentan la somnolencia. LA GACETA
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