06 Abril 2025
Quedarse dando vueltas en la cama, mirando el techo mientras pasan los minutos (y después las horas), puede ser una experiencia desesperante. A quienes lo padecen, les cuesta encontrar algo que realmente funcione para conciliar el sueño de manera natural y sostenida en el tiempo. Pero hay un hábito sencillo, casi insólito, que puede marcar la diferencia: dormir con medias.
Aunque parezca extraño, varios especialistas del sueño coinciden en que ponerse medias antes de acostarse podría ayudar a dormir más rápido. Y el motivo detrás de esta recomendación tiene que ver con un fenómeno fisiológico que, a simple vista, parece contradictorio: calentar los pies puede ayudar a disminuir la temperatura corporal central.
Por qué las medias pueden ayudarte a dormir
La explicación puede sonar poco intuitiva, pero tiene una base científica sólida. Michelle Drerup, directora del Centro de Trastornos del Sueño lo explicó en Cleveland Clinic: “Al usar medias en la cama y calentar tus pies, en realidad podés bajar tu temperatura corporal central y quedarte dormido más rápido”.
Durante el día, la temperatura central del cuerpo ronda los 37°C, pero a medida que se acerca la noche, el cuerpo inicia un proceso natural de enfriamiento para prepararse para el descanso. Uno de los mecanismos clave en este proceso es la vasodilatación distal: los vasos sanguíneos de las extremidades se expanden, permitiendo que el calor salga a través de la piel.
Al abrigar los pies con medias, se estimula justamente esa vasodilatación. “Al calentar tus pies, estás abriendo los vasos sanguíneos para ayudar a enfriar el resto del cuerpo”, explicó Drerup. De esa forma, se favorece una reducción más eficiente de la temperatura central, lo cual indica al cerebro que es hora de dormir.
La experiencia científica
La ciencia respalda esta sencilla acción. Un estudio publicado en 2018 reveló que los hombres jóvenes que usaban medias para dormir se dormían casi ocho minutos más rápido que quienes no las usaban. Además, descansaban unos 32 minutos más y se despertaban menos veces durante la noche. Aunque se trata de una muestra pequeña, los resultados aportan datos interesantes sobre cómo pequeñas acciones pueden influir en la calidad del sueño.
Escuchar al cuerpo
Por supuesto, este truco no funciona para todas las personas por igual. Algunas se sienten incómodas al usar medias para dormir. En estos casos, los especialistas recomiendan prestar atención al propio cuerpo. “Si usás medias para dormir y sentís que tus pies están demasiado calientes, simplemente sacátelas”, dijo a CNN Jennifer Mundt, profesora asociada de medicina familiar y preventiva en la Universidad de Utah.
Lo más importante, según Mundt, es no obsesionarse con fórmulas exactas. “Nuestros cuerpos son buenos para decirnos si estamos demasiado calientes o demasiado fríos”, afirmó. En otras palabras, la clave está en encontrar lo que funcione para cada uno. Y aunque parezca insólito, las medias pueden ser el aliado que tu cuerpo necesita para dormir mejor.
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