31 Marzo 2025
Cada etapa de la vida conlleva cambios específicos en el organismo. Su funcionamiento y necesidades también varían en relación a eso. Por eso es importante conocer cuáles son las demandas de cada cuerpo y cuáles son las actividades y ejercitaciones que resultan más provechosas para cuidar la salud.
Según la Biblioteca Nacional de Medicina, el cuerpo de los hombres gana peso hasta los 55 años. A partir de allí, empieza un descenso gradual de masa muscular y grasa. Las mujeres, en cambio, ganan peso hasta los 65. Pero, a partir de la menopausia, que puede llegar entre los 45 y 50, el metabolismo empieza a ralentizarse.
Así, la alimentación de cada persona deberá variar para satisfacer las necesidades del cuerpo. La ejercitación es clave durante toda la vida, sobre todo para fortalecer la masa muscular y evitar niveles elevados de grasa en sangre.
Cuántos días hacer ejercicios después de los 50
El proceso para ejercitarse después de los 50 años es diferente también según el estilo de vida. Quienes hayan hecho actividad física de forma regular antes ed los 50, deberán empezar un período de acondicionamiento para evitar lesiones. Quienes nunca se hubieren entrenado, en cambio, deberán iniciar con actividades leves para incrementar poco a poco la intensidad y exigencia.
El Centro Médico Respirar, de Colombia, recomienda entre dos y tres días de entrenamiento a la semana. Esto dependerá de la exigencia a la que una persona esté acostumbrada, pudiendo incluirse más días si el organismo lo permite y no genera daños a los músculos y las articulaciones.
A su vez, Mayo Clinic recomienda 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa que pueden distribuirse en varios días. Si lo que buscás es fortalecer músculos, se sugiere hacer ejercicios al menos dos veces a la semana usando peso. Además, lo ideal sería hacer de 12 a 15 repeticiones de cada actividad.
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