30 Marzo 2025
Hacer actividad física puede resultar complicado debido a la falta de tiempo. Sin embargo, existe una técnica llamada “caminata del oso” que se puede realizar en casa sin necesidad de equipamiento y ayuda a mejorar la resistencia y fortalecer el cuerpo.
Este ejercicio es una opción eficaz para quienes buscan quemar calorías y tonificar diferentes grupos musculares. Además, contribuye a mejorar la salud cardiovascular y la coordinación, por lo que es ideal para incluirlo en cualquier rutina de entrenamiento.
Cómo se hace la caminata del oso
Este movimiento forma parte del método HIIT (Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad, por sus siglas en inglés) y consiste en desplazarse en cuatro apoyos, manteniendo las rodillas levemente elevadas del suelo y moviéndose hacia adelante o hacia atrás.
El ejercicio imita la marcha de un oso y trabaja músculos clave como el core, los hombros, los brazos, los glúteos y las piernas. Para realizarlo correctamente, se recomienda seguir estos pasos:
- Apoyar las manos y los pies en el suelo, con las manos alineadas a los hombros y las rodillas levemente flexionadas.
- Distribuir el peso sobre las puntas de los pies y las palmas de las manos.
- Desplazarse lateralmente o hacia adelante sin perder la postura y manteniendo los músculos en tensión.
- Evitar que las rodillas toquen el suelo para maximizar el trabajo muscular.
Beneficios de la caminata del oso para la salud
Este ejercicio es una excelente opción para mejorar la condición física, perder grasa y desarrollar resistencia corporal. Algunos de sus principales beneficios son:
- Activa los músculos del core, fortaleciendo los abdominales y la zona lumbar.
- Favorece la movilidad de las articulaciones de los hombros, caderas y muñecas.
- Acelera la quema de calorías al combinar fuerza y entrenamiento cardiovascular.
- Incrementa la resistencia y capacidad pulmonar si se practica a ritmo continuo.
- Mejora la estabilidad de la columna, reduciendo el riesgo de lesiones en la espalda.
- Desarrolla el equilibrio y la coordinación, ya que requiere sincronización de movimientos.
La caminata del oso es una opción accesible para quienes buscan un entrenamiento funcional sin necesidad de equipos. Puede adaptarse a distintos niveles de dificultad y se recomienda incluirlo en una rutina de ejercicios para potenciar sus beneficios.
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