Por Ariane Armas
25 Marzo 2025
¿Sabías que la forma en que inicias el día puede afectar tu productividad y tu estado de ánimo? Ese es uno de los motivos por los que desde hace un tiempo las redes sociales están llenas de morning routines o “rutinas de mañana”, que se venden como perfectas, aunque no son realistas para todos. En TikTok y en X (ex Twitter), por ejemplo, se viralizó la rutina de un hombre que no solo empieza sus días a las 4, sino que también tiene un exigente bloque de ejercicios, usa agua mineral para lavar sus dientes y sumerge unos minutos su rostro en agua con hielo. Muchos usuarios se cuestionaron si todos estos pasos eran realmente necesarios, mientras que otros hicieron parodias bajo el subtítulo “expectativa y realidad”, donde exhibían hábitos menos rigurosos.
Para entender cómo mejorar nuestras mañanas, sin la presión de las redes sociales, LA GACETA consultó a especialistas, que coinciden en un punto clave: la importancia de los hábitos.
Conectar con la luz solar
Luciana Casmuz, instructora de yoga, maestra de Reiki y especialista en biodecodificación, destaca que nuestro cuerpo está diseñado para seguir los ciclos de la luz natural del sol.
“Cuando el sol sale, debemos levantarnos, y cuando se pone, debemos descansar”, explica y agrega que, sin embargo, la invasión de pantallas y dispositivos electrónicos ha alterado profundamente nuestros ciclos de sueño. “Esto a su vez, afecta nuestra salud física, mental y, por qué no, espiritual”, remarca.
“Los hábitos marcan la diferencia”, afirma Casmuz. Desde su enfoque terapéutico ella indica que si una persona logra crear una rutina constante de 21 días, como levantarse a las 6, el cuerpo se ajustará naturalmente y dejará de necesitar el despertador. “La constancia se convierte en un camino hacia una mejor organización, bienestar y salud integral”, resalta.
Casmuz también enfatiza que cada individuo tiene su propio ritmo y, por lo tanto, sus propias mañanas. “Algunos se levantan para recibir tratamientos médicos, otros para ejercitarse, otros para cuidar de su familia. La clave está en adaptar la rutina a tu propia vida y evolución, además de mover el cuerpo con cualquier tipo de ejercicio”, dice.
Errores comunes
¿Qué errores cometen las personas al intentar estructurar sus mañanas? Casmuz plantea que la respuesta no es tan sencilla. “Lo que puede ser un desacierto para uno puede ser beneficioso para otro”, comenta. De todas formas, aclara que obligarse a realizar actividades que no nos agradan y que no están alineadas con nuestros valores puede generar frustración.
“Por ejemplo, no todos disfrutan de la meditación o del yoga a primera hora; pero si ese hábito beneficia la salud a largo plazo, puede ser útil para incorporarlo gradualmente”, considera.
Desde su experiencia personal, la instructora cuenta que comienza su día con gratitud, ejercicios para activar su cuerpo y el nervio vago, y luego disfruta de agua tibia con limón.
El misterio del hielo
Sumergir el rostro en agua helada o, incluso, todo el cuerpo, es una tendencia que ha ganado popularidad en los últimos años ya que ayuda a reducir la hinchazón, cierra los poros e, incluso, prepara la piel para los productos de cuidado.
Quienes se animan a ir más allá, y toman baños o nadan en el agua congelada, lo hacen por cuestiones aún más profundas. “La inmersión en hielo es un entrenamiento: entrenamos mente y cuerpo. Utilizo las técnicas de yoga, de meditación, de respiración. Unimos todo eso y lo aplicamos a cada persona que lo hace”, había explicado días atrás Valeria Pérez Martino, instructora de yoga y tiene una certificación en ice-yoga (inmersión en hielo).
Se debe tener en cuenta que esta práctica está recomendada para deportistas, y que no pueden realizarla sin autorización médica quienes tienen problemas cardiovasculares, respiratorios, y las mujeres embarazadas.
Nutrición energética
Florencia Santillán, nutricionista, comparte su perspectiva sobre el desayuno ideal para un comienzo de día saludable. “Lo ideal es combinar hidratos complejos, proteínas y grasas saludables para darle al cuerpo un alimento de buena calidad nutricional, que genere saciedad durante el día”, explica.
Ejemplos de estas combinaciones son el pan integral, que aporta hidratos complejos y fibra, junto con proteínas como el queso descremado o los huevos, y grasas saludables como la palta o los frutos secos. “De esta forma, conseguimos todos los macronutrientes en una sola comida”, añade.
Santillán también resalta que, aunque el desayuno no es la única comida importante del día, sí tiene un papel crucial por lo que es importante no saltearlo.
La nutricionista sostiene que para construir este hábito saludable es necesario ser constante y en este punto, la organización es clave. “Planificar tus desayunos y tener a disposición alimentos saludables, como pan integral, frutas, quesos descremados, yogur, huevos y frutos secos, ayudará a evitar caer en alimentos ultraprocesados todos los días”, aconseja.
El secreto
Tanto Casmuz como López coinciden en que la clave para establecer una rutina matutina exitosa es ser amable con uno mismo. La instructora de yoga resalta la importancia de avanzar “pasito a pasito”, y sugiere crear un plan mensual para registrar logros y asegurarse de cumplir con lo que realmente nos beneficia.
“El mayor error es compararse con los demás”, dice Casmuz. “Cada uno tiene su propio ritmo; se trata de avanzar en nuestro propio camino, de acuerdo con lo que necesitamos y lo que nos hace bien”, cierra.
Tres tips a seguir: consejos de expertos internacionales
Expertos de la Universidad de Harvard afirman que los primeros minutos luego de despertar son esenciales para moldear el ánimo y la energía de las horas siguientes. Por ello, crearon una lista con hábitos destacados:
1) Levantarse temprano: el fundador de Virgin Group, Richard Branson, manifiesta que madrugar establece “un marco positivo” para el resto del día y permite disponer de tiempo para organizarse y reflexionar antes de iniciar las demandas externas.
2) Hacer ejercicio por las mañanas: Travis Bradberry, psicólogo, comenta que el ejercicio matutino no solo mejora la salud física, sino que también potencia la inteligencia emocional y la capacidad para gestionar el estrés.
3) Escribir y planificar el día: Sally Susman, ejecutiva de Pfizer, recomienda iniciar la mañana escribiendo en un diario, leyendo el periódico y planificando las prioridades del día es una estrategia esencial para mantener la claridad y el enfoque.
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