19 Marzo 2025
Las rodillas desempeñan un papel fundamental en la movilidad y estabilidad del cuerpo humano. Expertos en salud indican que el dolor de rodilla es una de las razones más comunes de consulta médica. Esta afección puede afectar a personas de todas las edades, sin importar su nivel de actividad física.
Cuidarlas requiere incorporar hábitos adecuados, realizar ejercicios específicos y adoptar medidas preventivas. Especialistas identificaron estrategias clave que pueden ayudar a mantener su buen estado a lo largo del tiempo.
Estrategias efectivas para proteger la salud de las rodillas
Realizar caminatas de manera frecuente
Caminar con regularidad favorece la movilidad articular y ayuda a disminuir el riesgo de molestias. Investigaciones recientes demostraron que esta práctica está relacionada con una menor incidencia de dolor en personas con osteoartritis.
Profesionales de la salud aseguran que caminar es una actividad accesible y de bajo impacto que fortalece los músculos de las piernas y mejora la lubricación articular. Esto contribuye a la protección del cartílago y la prevención del desgaste prematuro.
Aunque la meta de 10.000 pasos diarios es popular, estudios sugieren que 7.500 pasos pueden proporcionar beneficios significativos para la salud.
Correr no representa un riesgo para las rodillas
Existe la creencia errónea de que el running provoca desgaste articular, pero diversas investigaciones contradicen esta afirmación. Practicado de forma adecuada, puede incluso favorecer la salud de las articulaciones.
Expertos explican que el desarrollo de osteoartritis no guarda relación con la práctica de correr, ni siquiera en adultos mayores. Sin embargo, sentir dolor al realizar esta actividad podría estar vinculado con el uso de calzado inadecuado, falta de fuerza muscular o problemas de movilidad.
Ejercitar los músculos con resistencia
El entrenamiento de fuerza es esencial para reducir la carga sobre las rodillas. Especialistas recomiendan incluir ejercicios como sentadillas y estocadas, ya que trabajan los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, músculos clave para la estabilidad articular.
Para quienes tienen poco tiempo, se sugiere realizar sentadillas mientras se cepillan los dientes o subir escaleras de dos en dos. Estas acciones cotidianas aportan beneficios sin necesidad de entrenamientos extensos.
Optar por ejercicios de bajo impacto
Disciplinas como la natación, el ciclismo y el uso de máquinas elípticas ayudan a mantener la actividad física sin generar un impacto excesivo en las rodillas. Profesionales destacan que estos ejercicios mejoran la estabilidad, flexibilidad y equilibrio corporal.
El yoga y el pilates son opciones recomendadas, ya que incluyen movimientos funcionales y estiramientos que favorecen la movilidad y reducen la rigidez articular.
Aplicar terapia de contraste con el ciclo nórdico
El ciclo nórdico consiste en alternar temperaturas extremas para estimular la circulación y acelerar la recuperación muscular. Esta técnica incluye sesiones de sauna de 20 a 30 minutos, seguidas de inmersiones en agua fría durante 2 a 5 minutos.
Este método mejora el flujo sanguíneo y la oxigenación de los tejidos, favoreciendo la regeneración muscular y la recuperación de lesiones menores. Sin embargo, personas con problemas cardiovasculares deben consultar a un especialista antes de probarlo.
Mantener una alimentación equilibrada y suplementación adecuada
La nutrición juega un papel crucial en la salud articular. Especialistas recomiendan incluir omega-3, presente en pescados grasos y frutos secos, para reducir la inflamación y mejorar la lubricación de las articulaciones.
El calcio, que se encuentra en lácteos, vegetales de hoja verde y frutos secos, es fundamental para la fortaleza ósea. Además, el colágeno ayuda a mantener la estructura de tendones, músculos y cartílago, proporcionando mayor protección a las rodillas.
Temas
Argentina
Informate de verdad
Aprovechá esta oferta especial
$11.990
$3.590/mes
Suscribite ahoraPodés cancelar cuando quieras
Lo más popular
