11 Marzo 2025
La calidad del sueño puede empeorar con los años, según algunas investigaciones, mientras que el impacto sería aún más significativo cuando se superan los 60 años. Los estudiosos no se ponían de acuerdo en las estrategias para mitigar los trastornos del sueño a esta edad, pero ahora descubrieron que un ejercicio específico puede ser crucial.
De acuerdo con un estudio publicado en la revista Family Medicine and Community Health, citado por Infobae, uno de cada cinco adultos mayores tiene dificultades para descansar. Las complicaciones para conciliar el sueño o permanecer dormido son comportamientos anormales que pueden afectar en mayor medida pasados los 60 años.
Las causas de este fenómeno son diversas. Factores como el estrés, el envejecimiento del sistema nervioso y la hiperconexión digital contribuyen a lo que muchos expertos consideran una epidemia del sueño.
La modalidad del estudio
Pero un último estudio realizado por investigadores de la Universidad Mahidol de Bangkok, en Tailandia arrojó luz sobre una posible solución ante esta problemática. Los estudiosos buscaban determinar qué tipo de ejercicio físico ofrece mayores beneficios para combatir el insomnio en adultos mayores y descubrieron que el ejercicio de resistencia sería el más conveniente.
Para lograr este hallazgo, los investigadores examinaron datos de más de 2.000 personas de 60 años o más, que participaron en 24 a 25 estudios previos, realizados en diversas regiones del mundo, incluyendo Asia, América del Norte, América del Sur y Europa hasta octubre de 2022. En estos ensayos se comparan distintas formas de ejercicio con otras actividades como la educación sobre el sueño o los cuidados habituales.
Entrenamientos para dormir en estudio
Los participantes realizaron diferentes tipos de ejercicio, que incluyeron:
- Ejercicio aeróbico: caminar a paso ligero, nadar, bailar, montar bicicleta, hacer jardinería.
- Ejercicio de resistencia: levantamiento de pesas, flexiones, planchas, entrenamiento con el peso corporal.
- Ejercicios de equilibrio: subir escalones, caminar de talón a punta.
- Ejercicios de flexibilidad: yoga, pilates, estiramientos.
- Ejercicios combinados: una mezcla de los anteriores.
El protocolo general de los entrenamientos incluyó sesiones de 50 minutos, realizadas de 2 a 3 veces por semana, durante un período medio de 14 semanas. Minetras que, para medir los efectos sobre el insomnio, se utilizó el Índice Global de Calidad del Sueño de Pittsburgh (GPSQI), una herramienta estándar para evaluar la calidad del sueño.
El ejercicio clave para mejorar la calidad de sueño
Los resultados del estudio fueron contundentes: el ejercicio de resistencia fue el método más efectivo para mejorar la calidad del sueño en adultos mayores. A través de un metanálisis de red, un método que permite comparar distintos tipos de tratamiento y combinar sus efectos, los investigadores encontraron que:
- El ejercicio de resistencia mejoró el GPSQI en 5,75 puntos.
- El ejercicio aeróbico lo mejoró en 3,76 puntos.
- El ejercicio combinado mostró una mejora de 2,54 puntos.
El estudio sugiere que actividades como el levantamiento de pesas, las flexiones y las planchas son herramientas poderosas para mejorar el descanso nocturno en adultos mayores.
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