23 Enero 2025
Hace tiempo que el ejercicio cardiovascular se considera una de las mejores actividades para mantener una buena salud y un envejecimiento saludable.
Sin embargo, los investigadores descubrieron que no solo basta con caminar o correr para estar en forma; el verdadero secreto está en los músculos.
El mejor ejercicio para revertir los signos del envejecimiento
Según los expertos, el entrenamiento de resistencia o de fuerza tiene una importancia crucial, especialmente entre los adultos con sobrepeso u obesidad.
Este tipo de entrenamiento es esencial para enfrentar una de las grandes amenazas asociadas al envejecimiento: la sarcopenia. Esta condición consiste en la disminución de la masa muscular, la fuerza y la función de los músculos.
La sarcopenia provoca debilidad, fatiga, bajos niveles de energía y dificultad para realizar actividades cotidianas como estar de pie, caminar o subir escaleras. Esta pérdida muscular es una de las principales causas del deterioro funcional y de la pérdida de independencia en los adultos mayores.
Esta disminución de fuerza propia del envejecimiento, puede revertirse con un estilo de vida activo. No es necesario levantar grandes pesos o acudir a un gimnasio. Sin embargo, los expertos coinciden en que los mejores resultados se obtienen combinando el entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas o ejercicios con el peso corporal, con el ejercicio aeróbico.
Qué es el entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de resistencia o fuerza requiere que los músculos se contraigan para levantar un objeto pesado contra la fuerza de la gravedad. Esa resistencia puede provenir de cualquiera de los siguientes objetos, afirmó la Clínica Mayo:
-El peso corporal.
-Una mancuerna u otro objeto doméstico lo suficientemente pesado como para hacer trabajar los músculos.
-Bandas de resistencia.
-Chalecos con peso.
-Máquinas de gimnasio.
-Pesas libres como mancuernas, pesas rusas y barras.
-Pilates, subir escaleras, caminar por una colina, bailar y yoga también se consideran entrenamiento de resistencia.
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