11 Diciembre 2024
La clave para aumentar la masa muscular es incrementar la resistencia de los ejercicios y seguir una dieta equilibrada, incluyendo proteína magra, grasas saludables y carbohidratos complejos. También se recomienda el consumo de batidos de proteínas y si contienen huevo mucho mejor.
Los batidos se pueden encontrar en diferentes presentaciones, ya sean naturales y caseros, o comerciales. Cada uno cumple con su función de estimular el crecimiento de la masa muscular y aportar una serie de nutrientes, vitaminas y minerales que mejoran la salud.
Entre los múltiples ingredientes naturales que puede llevar un batido, está el huevo, un alimento rico en proteínas y vitaminas A, D, E Y B12. Además, se dice que ayuda a combatir el exceso de peso, favorece el desarrollo del cerebro, el corazón y la vista, y no contiene grasas saturadas, conservantes ni aditivos.
El batido a base de huevo se puede combinar con frutas multivitamínicas como banana, kiwi o fresa, o con cereales como la avena y el germen de trigo, carbohidratos saludables.
De acuerdo con el portal web Healthline, estas son algunas recetas de batidos naturales con huevo, que para su preparación solo necesitan ser licuados, hasta que se logre una mezcla uniforme de todos sus ingredientes.
1. Batido triple de frutos rojos con claras de huevo
Ingredientes
- ¾ de taza de claras de huevo pasteurizadas.
- Media taza de fresas frescas o congeladas.
- ¼ de taza de arándanos frescos o congelados.
- ¼ de taza de frambuesas frescas o congeladas.
- 1 palta pequeña.
- Media taza de jugo de naranja.
2. Batido de calabaza con proteína de clara de huevo
Ingredientes
-1 taza de leche entera.
- 1 banana mediana, congelada.
- 3 cucharadas de puré de calabaza.
- 1 cucharada de proteína en polvo de clara de huevo de vainilla (o proteína en polvo de su elección).
- 1 cucharada de manteca de almendras.
- ⅛ cucharadita de especias para pastel de calabaza.
- ⅛ cucharadita de canela.
- Un puñado de cubitos de hielo.
- 1 cucharada de migas de galletas Graham (opcional).
3. Batido de huevo con banana
Ingredientes
- 3 claras de huevo cocidas.
- 250 ml de leche deslactosada.
- 1 banana grande
- 1 cucharada de yogurt, que sea bajo en grasa o desnatado.
- 50 gr de almendras o nueces.
4. Batido de huevo con avena
Ingredientes
- 2 claras de huevo previamente cocidas.
- 60 gr de avena.
- 15 gr de germen de trigo.
- Medio litro de leche deslactosada.
- 1 cucharada de miel.
5. Batido de huevo con cacao y espinaca
Ingredientes
- Media taza de claras de huevo.
- 1 cucharada de cacao en polvo.
- 1 puñado de espinacas.
- 1 cucharada de semillas de chía.
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