Hace 13 Hs
BIENESTAR. Un día enérgico y productivo comienza con ejercicio y actos de gratitud. / ARCHIVO
Tener energía a la mañana es algo que todo el mundo quiere, pero no todo el mundo consigue. Muchas veces no alcanza con una ducha fría o con un café puro. Tampoco esto está relacionado con el ADN, sino con los hábitos o actividades que se desarrollan en las primeras horas o minutos del día. La energía matutina puede mejorar la concentración, facilitar la toma de decisiones y, también, aumentar la motivación para realizar tareas. En un estudio reciente de la Universidad de Harvard se entrevistaron a líderes empresariales de tres empresas distintas que revelaron sus secretos para tener una mañana con energía.
Claves para empezar el día con energía
-Planificar y agradecer: Sally Susman, ejecutiva de la farmacéutica Pfizer, relata que durante los primeros minutos del día, con una taza de café, se dedica a planificar su rutina de las próximas 24 horas, y escribe en su diario los agradecimientos necesarios para mantenerse enfocada y positiva durante el resto del día. En ese espacio también suele empaparse de las noticias.
Es el mismo consejo que da el experto en psicología positiva, Tal Ben Sahar, de la Centenary University de Nueva Jersey, quien propone combinar el diario personal con la práctica de la gratitud, que consiste en escribir cada día aquello por lo que nos sentimos agradecidos.
-Hacer ejercicio: el psicólogo Travis Bradberry afirma que una buena rutina de ejercicios durante la mañana mejora el estado de ánimo y brinda un nivel alto de energía al cuerpo. Con diez minutos de ejercicio previos al desayuno son más que suficientes para aumentar la producción de endorfinas, que generan la sensación de relajación y euforia.
Alimentos para mejorar el rendimiento durante las mañanas
-Cereales: los cereales integrales son uno de los mejores alimentos para tener más energía durante la mañana, ya que están compuestos principalmente de hidratos de carbono complejos. Estos alimentos son fuentes de vitaminas B, vitaminas E, zinc, sodio, cobre, hierro, magnesio, etcétera.
-Huevo: el huevo es uno de los alimentos más recomendados para una dieta saludable. No sólo contribuye a tener más energía, sino que es saciante y ayuda a promover el bienestar tanto físico como mental.
Los huevos están repletos de proteína, lo que proporciona una fuente constante y sostenida de energía porque no eleva la glucosa en sangre.
Frutos secos: Los frutos secos son una buena opción para empezar el día, ya que son energéticos, versátiles, y pueden combinarse con otros alimentos como la fruta o el yogur.
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