Hace 4 Hs
Las frutas y verduras son excelentes opciones para consumir menos calorías.
Durante el verano se hacen necesarias las comidas livianas. Las dietas bajas en calorías son propicias para adelgazar y lograr el cuerpo deseado al bajar de peso. Por eso, la nutricionista española Laura Pérez Naharra compartió un completo menú con ideas para todas las comidas de los siete días.
Para bajar la panza es necesario establecer un déficit calórico y consumir levemente menos calorías de las que necesitás. Esta dieta se caracteriza por tener tres ingestas diarias, saciantes y completas, pero cero restrictivas, es decir, que no eliminan ningún grupo de alimentos. En cambio, prioriza aquellos que aportarán un buen volumen con bajas calorías y mucha saciedad.
Menú semanal bajo el calorías
Día 1
Desayuno. Café con leche semi descremado, dos tostadas con queso crema, tomate y palta y dos mandarinas
Almuerzo. Crema de calabaza, ensalada de chauchas, papa, atún y huevo y una pera
Cena. Salteado de alcaucil, arvejas y gambas y un kiwi
Día 2
Desayuno. Yogur proteico con copos de avena crujientes, arándanos y chocolate 85%
Comida. Espinacas con garbanzos, queso batido y curry y una manzana
Cena. Ensalada de brócoli, tomate, pechuga de pollo, maíz y aguacate y una naranja
Día 3
Desayuno. Café con leche semi descremada, tostada con aceite, tomate y ricotta y una banana
Comida. Crema de calabacín, revuelto de tomate, pimiento, huevo y cebolla con arroz basmati y aceite de oliva y una pera
Cena. Revuelto de champiñones con huevo, bastones de zanahoria en la freidora de aire, con salsa de yogur casera y dos kiwis
Día 4
Desayuno. Café con leche semidescremada, dos tostadas con palta y revuelto de espinacas y una naranja
Comida. Ensalada de tomate condimentado con aceite de oliva y ajo, espirales de lenteja con calabacín y salsa boloñesa de ternera y 1 taza de uvas
Cena. Ensalada de rúcula, muzzarella, nueces y vinagre balsámico, una tortilla de brócoli con huevo y una banana
Día 5
Desayuno. Yogur proteico con copos de avena crujientes, mango, avellana y canela
Comida. Wok de verduras, boniato y atún a la plancha y una manzana
Cena. Crema de zanahorias, ensalada de pimientos asados, quinoa, queso fresco y aceitunas y dos mandarinas
Día 6
Desayuno. Café con leche semidescremanda, sandwich de queso cottage, rúcula, y atún al natural y una pera
Comida. Tomate condimentado con aceite de oliva y ajo, ensalada de brócoli con porotos en conserva y camarones y una taza de uvas
Cena. Bocaditos de acelga, ensalada de verduras con merluza y papa y una banana
Día 7
Desayuno. Café con leche semidescremada con dos tostadas con queso crema y mermelada sin azúcares y un kiwi
Comida. Crema de espárragos con lomo de atún con arvejas y quinoa y 1 naranja
Cena. Ensalada de brotes tiernos, mango, queso cottage y nueces y tartita integral con pollo y pimientos y una mandarina
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