El reconocido ejercicio que ayuda a reducir la cintura y fortalece los glúteos

El reconocido ejercicio que ayuda a reducir la cintura y fortalece los glúteos

Hay una gran variedad de rutinas y actividades que podés implementar en el gimnasio e incluso en tu hogar para cumplir con los objetivos mencionados.

Existen diversos ejercicios que nos ayudan a reducir las caderas Existen diversos ejercicios que nos ayudan a reducir las caderas
01 Noviembre 2024

A la hora de hacer ejercicio, uno de los objetivos estéticos más comunes radica en poder reducir la cintura y fortalecer los glúteos. Para cumplir con este propósito, hay una serie de actividades que puedes realizar, aunque los expertos en la materia recomiendan uno con peso.

A la hora de fortalecer los glúteos y reducir tu cintura, los beneficios radican en la prevención de lesiones de cualquier tipo, la disminución del peso y el mejoramiento del equilibrio y la coordinación, solo por nombrar algunos ejemplos.

El ejercicio para fortalecer los glúteos y reducir la cintura

Como se dijo anteriormente, hay una gran variedad de rutinas y actividades que puedes implementar en el gimnasio e incluso en tu hogar para cumplir con los objetivos mencionados.

Si vas al gimnasio, un ejercicio recomendado por los especialistas es el denominado puente de glúteos, el cual se enfoca principalmente en el fortalecimiento de estos músculos.

Al también mejorar la musculatura del core, este ejercicio puede ayudar a mejorar la apariencia de la cintura. Para hacerlo, deberás seguir las instrucciones indicadas a continuación:

- Acostate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, alineados con las caderas.

- Elevá las caderas hacia el techo, contrayendo los glúteos y el abdomen.

- Mantené la posición durante 2 segundos y luego baja lentamente.

- Si podés hacerlo con peso será mucho mejor. Lo recomendable es que no bajes de las 15 o 20 repeticiones para ayudarte a lograr lo que quieres cuanto antes.

Ejercicios y actividades similares para fortalecer los glúteos

Si este ejercicio de gimnasio no es de tu preferencia, puedes realizar otras prácticas para reducir la grasa de tu cintura y fortalecer los glúteos:

Planchas laterales

Crunches bicicleta

Elevaciones de pierna

Russian Twist

Puente de glúteos

Mountain Climbers

Saltos de tijera

Sentadillas tradicionales

En cuanto a las actividades, el pilates es una de las mejores alternativas para cumplir con estos objetivos si es que no quieres ir al gimnasio.

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