17 Octubre 2024
Dormir bien ayuda a la salud física y mental
Las horas de sueño aumentan o disminuyen según el rango etario de cada uno. Es así como los niños, que todavía se encuentran en desarrollo, necesitan dormirse más temprano que los adultos, y llevar una rutina entre 8 y 16 horas, según el Servicio Nacional de Salud británico, difundido por el medio Mirror.
Un adulto normalmente debe dormir entre 7 y 9 horas. Sin embargo, otras cuestiones aparecen en juego, ya que la salud puede afectar las horas de sueño, además de que algunas personas naturalmente duermen más que otras.
Cuántas horas recomiendan dormir según la edad
Entre 4 meses y 1 año: de 12 a 16 horas (incluyendo siestas)
Entre 1 a 2 años: 11 a 14 horas (incluyendo siestas)
Entre 3 a 5 años: 10 a 13 horas (incluyendo siestas)
Entre 6 a 12 años: 9 a 12 horas.
Entre 13 y 18 años: 8 a 10 horas.
18 años o más: 7 y 9 horas.
Los siete beneficios de dormir las ocho horas al día que aconseja la ciencia
Durante un estudio realizado por el Instituto Karolinska, en Estocolmo, se fotografió a 23 personas con una noche de sueño normal y luego después de un periodo de privación de sueño: el resultado fue sorprendente.
Repara las células. Dormir mal acelera el envejecimiento biológico y contribuye a los signos del envejecimiento. Eso se traduce en arrugas, piel opaca, ojos hinchados y cansados y cabello sin brillo, mientras que, por el contrario, una buena noche de sueño es como si fuéramos a un spa a darnos un montón de mimos. Mejora el aspecto del cabello, uñas y, por supuesto, piel. El motivo principal es que mientras dormimos, las células se reparan y luego se nos ve más jóvenes. Al dormir, el organismo se activa en plan taller de mecánica del más alto nivel: repara las células dañadas e inicia el crecimiento de nuevas células y se fortalece el sistema inmune y los mecanismos biológicos de defensa contra daños ambientales, como los rayos UV y las células radicales.
Aumenta el colágeno. Durante el sueño, el cuerpo aumenta la producción de proteínas que alimentan a nuestras células, entre ellas, el colágeno, la proteína más abundante en el cuerpo humano y fundamental para tener una piel saludable y de apariencia juvenil. Para mejorar la producción de colágeno es esencial tener una buena dosis de sueño profundo cada noche porque, acostarse muy tarde entre semana y compensarlo con más horas de sueño el fin de semana puede afectar, y mucho, a nuestro descanso.
Mejora la hidratación. Conseguiremos tener el cuerpo hidratado y evitar la retención de líquidos excesiva. Ambos factores, la deshidratación y la retención de líquidos, contribuyen en gran medida a algunos de los signos más visibles de fatiga y envejecimiento. Como la formación de arrugas en la piel del cuerpo y el rostro.
Mantiene la flora cutánea. Disfrutar de un sueño óptimo mejora la calidad de la piel. La flora cutánea es un complejo ecosistema de microorganismos encargados de luchar contra los agresores externos que afectan al correcto equilibrio de nuestra piel. Es decir, componen la barrera física e inmunológica que protege nuestra dermis y la mantiene hidratada, saludable y libre de infecciones, señala Cabañero.
Libera la hormona del crecimiento humano. Se la conoce como el bótox de la naturaleza. Se la denomina así porque se trata de un poderoso rejuvenecedor de las células, los tejidos y la función de los órganos corporales. No sólo ayuda a regular el metabolismo, sino también un buen funcionamiento inmunológico. Además, protege contra enfermedades relacionadas con la edad, como las cardíacas y la diabetes. Aparte, proporciona una apariencia más juvenil del cabello, la piel y las uñas.
Buena circulación. La mala circulación y el envejecimiento arterial son los principales enemigos de la piel y el cabello. Además del ejercicio físico y una dieta saludable, dormir bien es una herramienta perfecta para mejorar ambos. El sueño ayuda a relajar los vasos sanguíneos, reducir la presión arterial y mejorar el flujo sanguíneo. Las horas de sueños son mimos para tu corazón.
Menos estrés, más humor. Dormir las suficientes horas nos hará sentirnos más relajados y felices. Esto ocurre porque ayuda a controlar la inflamación y el daño celular relacionado con el estrés. Con un buen descanso podremos reducir los niveles de estrés gracias a las endorfinas que nos harán sentirnos de mejor humor al levantarnos.
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