04 Octubre 2024
Descubre cómo liberar endorfinas: 20 hábitos para mejorar tu bienestar diario
Las endorfinas son conocidas como las hormonas de la felicidad por su capacidad para generar sensaciones de placer, bienestar y calma. Sin embargo, la psicóloga y doctora en neurociencia Ana Asensio, autora del libro Neuro felicidad: Descubre el poder de la química cerebral para mejorar tu vida, las define también como las "hormonas del bienestar", responsables de esa sensación relajante que sentimos tras hacer ejercicio.
Descubiertas hace más de 40 años, el término "endorfinas" se deriva de "endógeno", que significa "dentro del cuerpo", y "morfina", un opiáceo utilizado para aliviar el dolor. Estas sustancias químicas se producen de manera natural en nuestro cerebro, específicamente en la hipófisis y el hipotálamo, y actúan como analgésicos naturales, transmitiendo mensajes neuronales que provocan placer, euforia y alivio del dolor.
Además de estas funciones, las endorfinas juegan un papel vital en nuestra salud diaria. Ayudan a regular el estado de ánimo, reducen el estrés, mejoran la autoestima, y hasta influyen en funciones cognitivas como la memoria. Su falta puede generar un colapso emocional, baja energía y una mayor percepción del dolor.
¿Endorfinas o dopamina? Diferencias clave
Las endorfinas y la dopamina son dos de las hormonas de la felicidad más estudiadas. Si bien ambas están conectadas, existen diferencias significativas. Mientras las endorfinas se liberan rápidamente durante la actividad física o momentos placenteros, sus efectos son más breves que los de la dopamina, que permanece más tiempo en el cuerpo y genera una sensación prolongada de recompensa.
20 hábitos para liberar endorfinas
Para mantener un equilibrio saludable de endorfinas en nuestro organismo, es esencial incorporar ciertos hábitos en nuestra rutina diaria. Aquí te presentamos 20 formas efectivas de activar la producción de estas valiosas hormonas:
Consume alimentos ricos en Omega 3, como pescado o frutos secos, que favorecen la liberación de endorfinas.
Haz ejercicio aeróbico durante 20 minutos al día, como caminar, correr, nadar o bailar.
Escucha música o aprende a tocar un instrumento musical para aumentar el bienestar.
Practica sexo sano, un potente activador natural de endorfinas.
Recuerda momentos felices de tu vida, lo que genera una producción natural de endorfinas.
Incluye alimentos ricos en vitamina B en tu dieta, como carnes, pescados y huevos.
Date un masaje o cualquier actividad relajante que ayude a calmar el sistema nervioso.
Cuida tu sueño; dormir bien es crucial para liberar estas hormonas.
Realiza actividades creativas como pintar, tejer o escribir, las cuales estimulan el cerebro.
Consume alimentos picantes o chocolate negro, ambos relacionados con el aumento de endorfinas.
Haz voluntariado o realiza actividades altruistas que te llenen de satisfacción.
Reserva tiempo para meditar, una actividad que promueve la calma y el bienestar.
Ríete a carcajadas, ya que la risa es una de las formas más efectivas de liberar endorfinas.
Disfruta del silencio o de un paseo tranquilo por la naturaleza para relajarte.
Besos y abrazos: las muestras de cariño, como el contacto físico, activan la producción de estas hormonas.
Haz planes de futuro, como planificar un viaje o un proyecto, lo que genera una sensación de euforia.
Ponte una película triste, ya que las respuestas emocionales profundas pueden desencadenar la liberación de endorfinas.
Pasa tiempo con amigos o seres queridos, las relaciones sociales positivas promueven el bienestar emocional.
Desarrolla una rutina de ejercicio regular, que no solo mejora tu estado físico, sino también emocional.
Practica gratitud diariamente, lo cual ayuda a enfocarte en lo positivo y genera bienestar.
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