13 Septiembre 2024
El insomnio es un trastorno que nos impide tener un sueño saludable y que puede llegar a alterar nuestro ritmo de vida. Sin embargo, a veces buscamos sus detonantes en las prácticas incorrectas. Hay muchas actividades que nos impiden dormir y son tan cotidianas que pasan desapercibidas como causas de insomnio.
Es necesario cambiar los hábitos si estos nos impiden dormir de forma sana. El insomnio está asociado a una menor calidad de vida. Suele estar acompañado de menor rendimiento en las actividades del día como el estudio o el trabajo. También nos lleva a tener un tiempo diferente de respuesta y de reflejos lo que implica un mayor riesgo de accidentes.
No hagas esto antes de dormir para evitar el insomnio
Pantallas. Evitá las pantallas como televisión o celulares por lo menos una hora antes de acostarte. Los contenidos multimedia pueden alterar nuestro estado psicológico, mucho más si se trata de contenido sobre estimulante o violento.
Ejercicio. Se recomienda establecer como tope para realizar ejercicio las 19. Hacer actividad física cerca del horario de dormir también puede generar más energía de la que necesitamos por la noche. El objetivo de entrenar, en todo caso, debe ser utilizar las energías que disponemos durante el día.
Horario. Es importante respetar los horarios para acostarte y levantarte. Pautar horarios para ir a dormir y para despertarte permitirá crear una rutina a la que tu cuerpo puede acostumbrarse para disminuir el riesgo de padecer insomnio.
Siestas. Eliminar las siestas extensas es una buena opción para conciliar el sueño de la mejor forma posible durante la noche. Se recomienda descansar no más de 20 minutos diarios para no reponer demasiada energía y poder dormir al horario pautado.
Higiene del sueño para dormir mejor
La limpieza del sueño, también llamada higiene del sueño, es el conjunto de prácticas saludables necesarias para lograr un buen descanso. Esta es esencial si queremos lograr una mejoría en la salud del sueño y consiste en establecer una rutina y un ambiente propicios que fomenten el descanso adecuado.
Es una práctica importante prestar atención a otros aspectos de nuestra vida que influyen en este proceso, seguir una rutina de horarios, realizar actividad física regularmente, evitar el consumo de bebidas con alto contenido de cafeína, limitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir, son algunos de los consejos que potencian la efectividad de la higiene del sueño.
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