11 Septiembre 2024
Caminar es una de las formas más accesibles y efectivas para eliminar la grasa corporal. No importa cuál sea el nivel de habilidad física, caminar ofrece una actividad de bajo impacto, una solución de alta recompensa para eliminar calorías, agilizar el metabolismo y reducir el ancho de nuestra cintura. Es una simple actividad que no requiere equipamientos sofisticados o membresías al gimnasio. Para comenzar con esta beneficiosa actividad podemos adoptar cinco estrategias para caminar y así perder rápidamente grasa corporal.
Caminar no solo implica paseos tranquilos y formas de admirar el paisaje ya que también puede resultar en una poderosa herramienta para perder peso. Aquí se detallan cinco formas de caminar para perder la grasa corporal, cada una de ellas diseñadas para desafiar nuestro cuerpo de diferentes maneras y mantener nuestro organismo en un estado óptimo.
Intervalos más rápidos
Esta rutina es corta e intensa y solo toma 20 a 30 minutos.
1. Comenzamos con un calentamiento de cinco minutos a paso rápido.
2. Para realizar un “sprint”, caminamos lo más rápido que podamos por 30 segundos, luego bajamos el ritmo para llegar a un ritmo confortable por 60 segundos durante una caminata para recuperarnos
3. Repetimos el ciclo de sprint-recuperación por 10 a 15 minutos, dependiendo de nuestro nivel f´sico
4. Finalizamos nuestra rutina con una caminata de afloje de cinco minutos y un estiramiento suave para ayudar a nuestros músculos a recuperarse.
Caminata con peso
Esta rutina es perfecta para construir resistencia y fuerza y solo toma 45 a 60 minutos
1. Cargamos nuestra mochila con un peso que nos desafíe mientras que nos permita mantener una buena postura.
2. Caminamos al mismo ritmo durante la sesión completa, alrededor de 60 minutos, enfocándonos en mantener nuestro abdomen contraído y nuestros hombros atrás
3. Luego de completar la caminata, finalizamos con un estiramiento liviano, prestando atención en los hombros y piernas.
Caminatas de intervalos largos
Esta caminata es ideal para quemar grasa y aumentar la resistencia. Solo toma 40 a 50 minutos
1. Comenzamos con un calentamiento de cinco minutos en un espacio confortable
2. Alternamos entre 10 minutos de caminata moderada- intensa y cinco minutos de caminata a una intensidad alta
3. Repetimos esta secuencia dos veces, luego completamos nuestra rutina con una caminata de afloje y estiramiento para ayudar a nuestro cuerpo a recuperarse.
Intervalos de caminatas en pirámide
Este entrenamiento es ideal para construir resistencia y fuerza y solo toma 30 a 40 minutos.
1. Comenzamos con un calentamiento de cinco minutos
2. Luego seguimos la estructura de la pirámide aumentando el tiempo de los intervalos de velocidad en un minuto hasta llegar a los tres minutos.
La pirámide:
- Caminata de calentamiento (5 minutos)
- 1 minuto de caminar rápido
- 1 minuto de caminata de recuperación
- 2 minutos de caminata rápida
- 2 minutos de caminata de recuperación
- 3 minutos de caminata rápida
- 3 minutos de caminata de recuperación
- 2 minutos de caminata rápida
- 2 minutos de caminata de recuperación
- 1 minuto de caminata rápida
- 1 minuto de caminata de recuperación
3. Luego decrecemos la pirámide
4. Por último, aflojamos por cinco minutos y estiramos.
Caminatas de baja intensidad al mismo ritmo
Este entrenamiento toma 60 minutos y es perfecto para principiantes o para días de recuperación
1. Mantenemos un ritmo consistente y moderado toda la caminata, concentrándonos en la respiración y la buena postura. Esta caminata será sencilla para nuestro cuerpo, haciéndola perfecta para una sesión más descansada
2. Finalizamos con un estiramiento para prevenir molestias posteriores.
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