07 Septiembre 2024
Una carrera exige cerca de 200 músculos.
El calentamiento es un momento clave para cualquier deportista antes de entrenar. Así como sin él se podrían producir lesiones, lo mismo sucede en el post-entrenamiento con los estiramientos. Las maratones y carreras de larga distancia son prácticas que exigen una particular resistencia del cuerpo. Por eso es necesario poner empeño en los momentos de preparación y recuperación.
Mientras el calentamiento se practica para poner el cuerpo a punto para empezar el ejercicio, el estiramiento busca aumentar la flexibilidad y amplitud de los movimientos de los músculos que quedaron rígidos por el esfuerzo. Tienen como objetivo común favorecer la recuperación muscular después del ejercicio.
Músculos que más trabajan en una maratón
Según el sitio Sport, son alrededor de 200 músculos los que se ejercitan al correr. Los beneficios de tonificarlos no se limitan al aspecto físico sino que son senciales para mantener una buena postura, resguardar los huesos y prevenir lesiones.
Los músculos más exigidos son los de las piernas: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y gemelos. Sin embargo, no son los únicos que trabajan arduamente en una martón. También se ven forzados los músculos del core como abdominales y espalda baja.
Estiramientos para evitar lesiones al correr
El estiramiento es una parte del entrenamiento que se omite porque suele dar pereza y algo de dolor. Sin embargo, este no sólo ayuda a elongar, tonificar y estilizar los músculos, sino también a prevenir daños como desplazamientos o desgarros.
La terapeuta deportiva Joely Franklin sostiene que lo ideal es estirar al menos 20 segundos y, si es posible, aguantar algunos más. "Si cuando hacés un estiramiento lo que te pide el cuerpo es soltar inmediatamente, es una señal de que se necesita pasar más tiempo estirando esa zona", asegura.
Un tip más es evitar los rebotes porque producen el reflejo miotático, una reacción del músculo que, al sentir el estiramiento, tiende a tensarse rápidamente. Hacer un estiramiento breve y rebotar para volver a estirar enseguida puede producir un desgarro.
Aunque suene ridículo, recordá respirar mientras estirás. Suele suceder que, con la concentración en la elongación, en el dolor y el esfuerzo, las personas contienen la respiración para controlar más su movimiento y desplazarse lo menos posible. Esto puede producir una apnea, por lo que es importante seguir inhalando y exhalando.
Por último, el estiramiento debe darse todos los días con posturas cuidadas. Si la orientación del cuerpo está algo desbalanceada, los músculos no se estirarán correctamente y puede que algunos se estén esforzando más que otros.
Segunda edición de 21K de Marathon y LA GACETA
El próximo mes LA GACETA y Marathon Deportes vuelven a ser protagonistas de una nueva edición de los 21K por la ciudad de San Miguel de Tucumán. Las acreditaciones serán el 12 de octubre en Marathon Deportes, 25 de mayo 251 y la carrera se correrá al día siguiente.
Los interesados ya pueden inscribirse vía online en cualquiera de las tres modalidades: 3K, 10K y 21K. La primera opción es una carrera participativa y las otras dos son competitivas con entrega de número con chip. Todas las modalidades de participación incluyen una remera y una medalla de esta edición del evento deportivo. Inscripciones en este link.
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