06 Septiembre 2024
Una de las zonas que mayor flacidez presenta a lo largo de los años son los brazo
Pasar la barrera de los 50 años puede suponer todo un desafío a muchos niveles. A medida que avanzan los años, nuestro cuerpo tiende a perder masa muscular y acumular más grasa por lo que realizar entrenamientos de fuerza es fundamental. Y es que, además de construir músculo, mejora la densidad ósea y la movilidad, vital para mantener una buena calidad de vida en la madurez.
Una de las zonas que mayor flacidez presenta a lo largo de los años son los brazos y sus famosas "alas de murciélago" o los tríceps. Aunque las pesas son una herramienta fundamental para fortalecer los músculos, no siempre son la opción más efectiva para todos, especialmente después de los 50.
Existen otras formas de entrenamiento que pueden ofrecer resultados sorprendentes, ayudando a ganar músculo y mantener los brazos en forma sin depender exclusivamente de las tradicionales rutinas de pesas.
El ejercicio que supera a las pesas para mantener tus brazos en forma
A la medida que envejecemos, es común notar una pérdida de firmeza en la piel, particularmente en los brazos. Esto se debe a la disminución del colágeno y la reducción gradual de masa muscular, que se hace más evidente a partir de los 40 años.
El ejercicio que supera a las pesas para mantener tus brazos en forma
Para contrarrestar estos efectos, el entrenamiento de fuerza ha sido la solución más recomendada, no solo para fortalecer los músculos, sino también para mejorar la densidad ósea y la movilidad, aspectos esenciales para mantener una buena calidad de vida en la madurez.
Aunque durante años se ha creído que levantar pesas era la mejor manera de mantener los brazos en forma, un ejercicio ha ganado popularidad al demostrar ser más efectivo: los dips en banco. Este movimiento, que se enfoca principalmente en los tríceps, ha mostrado resultados sobresalientes en la tonificación de la parte posterior de los brazos, ayudando a combatir la flacidez.
Además, al involucrar también los hombros y el pecho, los dips en banco ofrecen un entrenamiento completo para la parte superior del cuerpo, convirtiéndose en un ejercicio imprescindible para quienes desean fortalecer sus músculos.
Cómo realizar los dips en banco para obtener resultados óptimos
La clave para mantener los brazos firmes no se limita solo a los dips en banco. Integrar otros ejercicios igualmente eficaces puede maximizar los resultados. Movimientos como las flexiones cerradas y los ‘kickbacks’ de tríceps son excelentes opciones.
Las flexiones cerradas trabajan intensamente los tríceps y el pecho, ideales para definir los músculos de los brazos. Por otro lado, los ‘kickbacks’ de tríceps se enfocan en la zona donde la flacidez suele ser más notoria, ayudando a tonificar y reafirmar la piel.
Para lograr los mejores resultados, es importante realizar estos ejercicios de manera regular, incrementando gradualmente la intensidad y el peso, siempre cuidando la técnica para evitar lesiones. Además, una dieta rica en proteínas es fundamental para apoyar la reparación y el crecimiento muscular, elementos clave a medida que avanzamos en edad.
Mantener los brazos firmes y en forma después de los 50 es totalmente alcanzable sin depender de las pesas. Con el avance de la ciencia del ejercicio, nuevas formas de entrenamiento han surgido, desafiando las prácticas tradicionales.
Estas alternativas no solo prometen resultados más rápidos, sino que también se adaptan mejor a las necesidades específicas de quienes han superado la barrera de los 50 años.
Este es el mejor ejercicio para ganar músculo en los brazos después de los 50
Este ejercicio se puede realizar en un banco si vas al gimnasio o también puedes usar una silla, un escalón o incluso el sillón de tu casa. Además, es muy fácil de hacer, rápido y muy eficaz si se practica de forma correcta. Seguí estos consejos:
- Colocar las manos separadas al ancho de los hombros y nunca varíes esa posición.
- Bajar el cuerpo manteniendo la espalda pegada al banco.
- Este ejercicio se puede hacer con piernas flexionadas para nivel principiante o piernas estiradas para niveles más experimentados.
- Bajar hasta que el brazo quede paralelo al suelo.
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