06 Septiembre 2024
Aunque el equipamiento para correr hace la diferencia, lo más importante es el tiempo que se dedica a la preparación.
Correr una maratón completa es un gran desafío para el que las personas se preparan durante meses. Si te gusta el running o lo practicaste en algún momento de tu vida, seguramente sepas que tiene múltiples beneficios. Si te interesa iniciar, pero todavía te quedan dudas, hay una lista de puntos a tener en cuenta que pueden ayudarte a conocer cómo está tu cuerpo para emprender esta tarea.
Lograr hacer una maratón suele ser un objetivo de vida para muchas personas que apuestan a su salud y el entrenamiento físico. Otros se proponen objetivos exigentes pero igualmente ambiciosos como correr media maratón. En cualquiera de los casos, la cláusula que hay que firmar siempre es la de la constancia y persistencia.
Quiénes pueden correr maratones
Combinando alimentación con entrenamiento y estilo de vida saludable, la respuesta sería que cualquiera puede correr una maratón. Con tiempo y dedicación, es posible lograr un estado físico que permita recorrer 42 kilómetros o 21 en el caso de la media maratón.
Para el objetivo más grande, el club Tigers de running sugiere haber hecho una media maratón en el último año. También se recomiendan los entrenamientos de 40 a 60 kilómetros por semana distribuidos de cualquier forma en cuatro días.
El club de running también sugiere medidas temporales que indican que estás preparado. Para ello debes lograr un récord de 21 kilómetros en una hora y 55 minutos a dos horas y 15 minutos. Eso sí, esta distancia debe haberse corrido recientemente. Otra medida que se usa de referencia son los 10 kilómetros en 50 minutos a una hora.
Cuánto tiempo entrenar para correr una maratón
El entrenador de triatlón Pablo Lucero considera que el período que una persona necesite entrenar depende de su experiencia. "No creo que exista el plan perfecto para todos, porque la asimilación de los entrenamientos y el descanso es diferente en cada corredor", señala.
Además, distingue diferentes períodos en la etapa de preparación. En primer lugar, está el inicio o período preparatorio general. El siguiente paso es un período con un entrenamiento más específico. El último, antes de lanzarse a la maratón, será el entrenamiento precompetitivo.
Dos aspectos fundamentales para el entrenador son la preparación muscular. Aunque suele restársele importancia, ganar fuerza es clave para resistir. Otro aspecto importante es la preparación mental que ayuda a fortalecer las expectativas, la percepción de uno mismo y la forma de hacer frente a los desafíos y las adversidades.
Segunda edición de 21K de Marathon y LA GACETA
El próximo mes LA GACETA y Marathon Deportes vuelven a ser protagonistas de una nueva edición de los 21K por la ciudad de San Miguel de Tucumán. Las acreditaciones serán el 12 de octubre en Marathon Deportes, 25 de mayo 251 y la carrera se correrá al día siguiente.
Los interesados ya pueden inscribirse vía online en cualquiera de las tres modalidades: 3K, 10K y 21K. La primera opción es una carrera participativa y las otras dos son competitivas con entrega de número con chip. Todas las modalidades de participación incluyen una remera y una medalla de esta edición del evento deportivo. Inscripciones en este link.
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