08 Agosto 2024
Tanto el cuidado físico, como una alimentación equilibrada y una rutina de ejercicios, son ampliamente promovidos para una mejor calidad de vida. Poco se habla igualmente de la memoria. En especial, de cómo mantener el cerebro en óptimas condiciones a medida que pasan los años.
La memoria es una función vital que nos permite recordar experiencias pasadas, como también es crucial para nuestra identidad y funcionamiento diario.
A medida que envejecemos, es natural que nuestras capacidades cognitivas disminuyan, pero existen formas de reducir el deterioro mental y mantener la mente ágil.
Seis hábitos para mantener la mente activa y prevenir el envejecimiento del cerebro
En una entrevista con The New York Times, Richard Restak, un neurólogo del Hospital Universitario George Washington, explicó que el deterioro de la memoria no es inevitable.
Según su libro "La guía completa para la memoria" es fundamental realizar ejercicios mentales e implementar hábitos que beneficien la salud cognitiva, especialmente en la vejez.
1. Prestar más atención
Uno de los principales problemas de memoria surge de no prestar atención. Restak sugiere que una forma eficaz de hacerlo es visualizar la palabra o información que se desea recordar.
"Una forma de prestar atención cuando aprendés información nueva, como un nombre, es visualizar la palabra. Tener una imagen asociada con la palabra puede mejorar la memoria", dijo el neurocientífico al NYT.
2. Encontrar desafíos cotidianos de memoria
La rutina diaria puede estar llena de oportunidades para ejercitar la memoria. Un ejemplo sencillo es memorizar la lista de compras o las tareas domésticas.
Esta práctica no solo ayuda a ordenar las ideas, sino que también fortalece la capacidad de recordar.
3. Jugar juegos
Los juegos mejoran el desarrollo de la concentración y la oxigenación del cerebro. Restak menciona que el objetivo de los juegos es "activar la memoria de trabajo, mantener la información y moverla en la mente".
4. Leer novelas
La lectura de novelas de ficción requiere un compromiso activo, lo que ayuda a mejorar la memoria. Según Restak, dejar de leer ficción es un "grave error", ya que estas historias demandan recordar detalles y acontecimientos previos.
5. Tener cuidado con la tecnología
La tecnología puede ser un enemigo para la memoria si no se usa con moderación. Restak identifica dos "nuevos pecados de la memoria":
La distorsión tecnológica, que ocurre cuando dependemos demasiado de nuestros dispositivos para recordar información.
Las distracciones de la tecnología, que pueden interferir con nuestra capacidad para concentrarnos en el momento presente.
6. Buscar a un profesional de salud mental, de ser necesario
El estado de ánimo afecta directamente la memoria. "Cuando estás de mal humor o deprimido, tendés a recordar cosas tristes", señaló Restak. Por ello, es importante consultar a un profesional de salud mental si es necesario.
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