16 Julio 2024
Ocho claves para la longevidad: el secreto de los expertos para alcanzar los 100 años
Llegar a los 100 años de vida se es una meta a lograr para más personas no solo en Estados Unidos sino en todo el mundo. De acuerdo con datos revelados por las Naciones Unidas, a lo largo del año 2021, el número de estadounidenses que logró llegar hasta esta edad se aproximó a los 90.000, una cifra que representa prácticamente el doble en comparación con las estadísticas de 20 años atrás.
Esta considerable ampliación en la expectativa de vida generó un marcado interés por entender los secretos detrás de la longevidad, llevando a múltiples especialistas en el bienestar a promulgar diversas estrategias para fomentar una vida prolongada y saludable.
Ocho claves para alcanzar la longevidad
Mantenga la curiosidad intelectual
Entre los consejos más recomendados para promover un envejecimiento saludable, se encuentra el fomento de la curiosidad, aspecto que según Lauren Henkin, CEO de The Humane Space, una empresa de bienestar con sede en Maine, beneficia directamente el compromiso cognitivo y la agilidad mental, fundamentales para prevenir el deterioro de la mente.
“La investigación sugiere que los adultos con un deseo continuo de aprender y explorar tienden a vivir más que sus compañeros menos curiosos, incluso cuando se tienen en cuenta otros factores de riesgo”, dijo Henkin a Fox News Digital.
Socialice
La importancia de una vida social activa es el consejo del Dr. Vinita Tandon, quien señala cómo la socialización ejerce un notable impacto positivo en la salud cerebral, además de disminuir el riesgo de padecer enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.
“Es importante dar prioridad a la conexión social, y encontrar comunidad y pertenencia puede mejorar la salud y el bienestar”, dijo Tandon. “Las mascotas también pueden ser una gran opción para los introvertidos”.
Realice actividad física
El Dr. Carl P. Giordano resalta la significativa función que desempeña la actividad física regular en la longevidad, desde favorecer la reparación del ADN hasta mejorar la función inmunitaria. “Mantenerse activamente involucrado con la comunidad y desarrollar prácticas regulares de ejercicio físico son pilares que no pueden ser subestimados al hablar de longevidad”, resaltó Giordano.
“El ejercicio -ya sea entrenamiento de fuerza, acondicionamiento aeróbico, equilibrio o estiramientos- es una forma de adversidad, como lo es una zambullida fría”, dijo. “Te hará más fuerte siempre que no dañe tu cuerpo”.
Escuche a su cuerpo
Eric Casaburi, fundador y CEO de Serotonin Centers, una empresa antienvejecimiento de Orlando, Florida, explica que es importante comprender la salud de manera personalizada, permitiendo un enfoque más afinado en la gestión de la propia edad y los retos o necesidades de cada etapa.
“Hacer un seguimiento constante del progreso de tu cuerpo y tu salud es importante para tener una idea clara de qué es lo que necesitas mejorar y/o vigilar, como los niveles hormonales, los hábitos dietéticos y los análisis de sangre”, dijo Casaburi a Fox News Digital.
Haga ayuno intermitente
La adopción de prácticas como el ayuno intermitente muestra ser promisoria por activar procesos celulares beneficiosos sin requerir de una restricción calórica estricta. Según Melanie Avalon, una reconocida influencer de la salud, empresaria y biohacker afincada en Atlanta, esta práctica aporta beneficios como “la mejora de la función metabólica, el aumento de la sensibilidad a la insulina, la reducción de los niveles de inflamación, la activación de la vía AMPK (una cadena de proteínas celulares que regula muchos procesos biológicos) y la estimulación de la autofagia (una especie de proceso de limpieza celular)”, explicó Avalon.
Duerma bien
Un sueño de calidad es, según Dave Asprey, fundador de Upgrade Labs, el primer gimnasio de biohacking de California, el biohack preeminente para la longevidad, incidiendo positivamente desde la salud de la piel hasta el funcionamiento celular. “Cuando duermes, tu cuerpo se repara y rejuvenece”, dijo a Fox News.
“Los estudios demuestran que el sueño de alta calidad promueve la salud de la piel y la apariencia juvenil, controla la secreción de insulina (haciéndote menos propenso a desarrollar diabetes) y fomenta la división celular saludable”, señaló Asprey.
Báñese con agua fría
Adaptar prácticas como las duchas de agua fría es otra estrategia sobresaliente contra el envejecimiento ya que “regulan biomarcadores de longevidad como la adiponectina, que reduce la inflamación y mejora la sensibilidad a la insulina, lo que conduce a la longevidad”, dijo Asprey. “Un estudio demostró que las personas que se duchaban regularmente con agua fría reducían en un 29% las ausencias del trabajo por enfermedad”, resaltó.
Tome suplementos
Por último, una nutrición orientada, enfocada en minerales y vitaminas liposolubles, es un soporte al adecuado rendimiento metabólico e inmunológico.
Mantener una dieta controlada que prioriza alimentos fermentados y una ingesta basada en plantas es crucial para añadir años de vida. Al tener este tipo de dieta, “la diversidad de la microbiota disminuye los marcadores de inflamación, como la proteína C reactiva, que se asocia a enfermedades cardíacas, diabetes y deterioro mental”, explicó Giordano.
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