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El ejercicio moderado a vigoroso realizado por la noche mostró un patrón consistente de reducción de azúcar en la sangre
Regular los niveles de glucosa en sangre se torna más desafiante, especialmente a medida que pasan los años. Diversos factores como la menor actividad física, los cambios hormonales y la pérdida de masa muscular aumentan el riesgo de diabetes o problemas de control glucémico.
Afortunadamente, las personas mayores cuentan con herramientas para estabilizar sus niveles de azúcar en sangre y preservar su salud a largo plazo. La dieta, la actividad física regular y la medicación según prescripción médica son pilares fundamentales en este proceso. Respecto al ejercicio, ¿cuál es el horario ideal para controlar los niveles de azúcar en sangre?
¿A qué hora debemos hacer ejercicio para mejorar el control de azúcar en sangre?
Las personas que intentan controlar sus niveles de azúcar en la sangre podrían hacer mejor en hacer ejercicio por la noche, sugiere un estudio reciente. El ejercicio realizado entre las 18 y la medianoche pareció ser mejor para controlar los niveles de azúcar en la sangre durante todo el día, según los resultados, que se publicaron en la edición del 10 de junio de la revista Obesity.
Esto fue particularmente cierto en las personas con el tipo de regulación deficiente del azúcar en la sangre asociada con la diabetes, señalaron los investigadores.
Los resultados muestran que los médicos “deben considerar el momento óptimo del día para mejorar la efectividad de los programas de ejercicio y actividad física que recetan”, planteó el investigador Jonatan Ruiz, profesor de actividad física y salud de la Universidad de Granada, en España.
Para el estudio, los investigadores reclutaron a 186 adultos con sobrepeso y obesidad y monitorizaron su actividad y sus niveles de glucosa en sangre durante dos semanas utilizando dispositivos portátiles.
Las personas se clasificaron en función de cuándo acumulaban más del 50% de la actividad física moderada a vigorosa de cada día: “mañana” de 6 al mediodía, “tarde” de mediodía hasta las18 y “noche” de 18 a la medianoche.
Algunos fueron categorizados como "mixtos" si ninguna ventana de tiempo definida representaba más de la mitad de su ejercicio diario, y otros fueron marcados como "inactivos" si no hacían ningún ejercicio de moderado a vigoroso.
Los que hacían ejercicio por la noche eran más propensos a tener niveles más bajos de azúcar en la sangre durante el día, la noche y en general, sobre todo si tenían una regulación de la glucosa deteriorada, muestran los resultados. El patrón fue el mismo tanto para hombres como para mujeres.
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