05 Julio 2024
Conocé la mejor manera de caminar: este es el ejercicio cardio ideal para bajar de peso
Si no te gusta ir al gimnasio pero disfrutas caminar, aquí te presentamos un entrenamiento que podría convertirse en tu favorito. A menudo, cuando pensamos en bajar de peso o quemar calorías, creemos que debemos hacer cardio o salir a correr. Sin embargo, si ninguna de estas actividades te atrae, debes saber que existe un nuevo entrenamiento que está ganando popularidad por su eficacia en estos propósitos y además tonifica todo el cuerpo. Estamos hablando del HIIT Walking.
¿Qué es el HIIT Walking?
El HIIT Walking (High-Intensity Interval Training Walking) es un tipo de entrenamiento que combina intervalos cortos de caminata a alta intensidad con períodos de descanso breves o caminata a un ritmo más lento.
En otras palabras, consiste en caminar lo más rápido posible durante un corto período de tiempo, luego bajar la intensidad por un breve período y repetir el ciclo.
¿Cuáles son los beneficios del HIIT Walking?
Estimula el metabolismo y la quema de calorías: al alternar entre alta y baja intensidad, tu cuerpo sigue quemando calorías incluso después de terminar el ejercicio.
Mejora tu ritmo cardíaco y fomenta la salud cardiovascular: este tipo de entrenamiento fortalece tu corazón y mejora tu capacidad aeróbica.
Tonifica el cuerpo: trabaja principalmente piernas, glúteos, abdomen y brazos, ayudando a tonificar y fortalecer los músculos.
¿Cómo practicar HIIT Walking?
Una buena forma de comenzar con el HIIT Walking es realizando una sesión de diez minutos. A continuación, te compartimos un ejemplo de cómo podrías llevarla a cabo:
Calentamiento: antes de iniciar la sesión, realiza un calentamiento previo de al menos 5 minutos para preparar los músculos para el trabajo que se va a realizar.
Intervalo 1: camina a un ritmo rápido durante 1 minuto.
Descanso: camina a un ritmo suave durante 30 segundos.
Intervalo 2: camina a un ritmo rápido durante 2 minutos.
Descanso: camina a un ritmo suave durante 30 segundos.
Intervalo 3: camina a un ritmo muy rápido durante 1 minuto.
Enfriamiento: camina a un ritmo suave durante 5 minutos.
De acuerdo con el portal del Hospital de Cirugía Especial (HSS por sus siglas en inglés), puedes comenzar con una sesión a la semana en tu rutina habitual de caminata. Si deseas aumentar el número de sesiones, asegúrate de descansar de 2 a 3 días entre cada sesión.
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