24 Junio 2024
La postura a la hora de dormir también repercute en nuestra salud
La alimentación, el ejercicio físico, buenas condiciones ambientales. Son varios los factores que debemos considerar para procurar un buen descanso. Entre ellos, hay uno al que quizás no le prestemos la atención necesaria, pero que es importante tener en cuenta por nuestra salud física: la postura.
¿En qué posición dormís? Seguramente este tema surgió en alguna ocasión como algo anecdótico, vinculado a las costumbres de cada persona. Pero los científicos tienen claro que la postura que se adopta a la hora de dormir resulta determinante para evitar molestias musculoesqueléticas, dolores y determinadas afecciones como el reflujo gastroesofágico.
La médica Virginia Sánchez asegura que la falta de sueño "produce estrés y altera el ritmo circadiano, lo que, además de nerviosismo, puede desencadenar brotes de enfermedades cutáneas". No obstante, tendemos a relacionar el dormir bien con hacerlo las suficientes horas, mientras se descuida un factor esencial para el descanso: la postura del cuerpo.
La mejor postura para dormir
Los expertos e investigadores se inclinan por la postura de lado como la mejor para dormir, aunque la respuesta no es tajante, ya que también recomiendan conciliar el sueño boca arriba. El doctor Juan Pareja Grande, de la Unidad del Sueño del Hospital Universitario Quirón Salud de Madrid, secunda esta afirmación: "Las más aconsejables son decúbitos laterales (de lado) y decúbito supino (boca arriba)".
Las ventajas de dormir de lado, "preferiblemente del lado izquierdo, puesto que impide la comprensión de la vena cava", implican evitar los dolores de cuello y espalda, favorecer la respiración -menos ronquidos- y reducir el reflujo gastroesofágico. La única pega es que esta postura puede ejercer presión sobre el brazo sobre el que se duerme.
Por otro lado, dormir boca arriba comparte ciertos beneficios, como el cuidado de la salud de las cervicales y la columna. Particularmente, esta postura es beneficiosa en el terreno estético, ya que ayuda a que las arrugas no se marquen tanto y que el pecho de la mujer se mantenga más firme. ¿Su inconveniente? Los ronquidos y la apnea del sueño.
Cuidado: la peor postura para dormir
Existe unanimidad al considerar la posición boca abajo, también conocida como decúbito prono, como la peor opción para descansar. Una elección que resulta perjudicial y que afecta al empeoramiento de ciertas dolencias, especialmente las relacionadas con el cuello como la cervicalgia, según algunos estudios.
Para facilitar la respiración cuando se está boca abajo, el cuello debe realizar una torsión muy antinatural que, a la larga, puede conllevar contracturas en el cuello. Al dormir boca abajo también se somete a tensión a la espina dorsal, generando dolores en diferentes partes del cuerpo. Incluso el diafragma se resiente cuando dormimos boca abajo. El peso del cuerpo sobre el mismo impide que este descanse correctamente mientras dormimos.
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