30 Mayo 2024
Estos son los mejores ejercicios que fortalecen las cervicales y mejoran la postura
El dolor cervical es una molestia común que afecta a muchas personas en su día a día. Las largas horas frente a una pantalla, la carga de peso en exceso o mantener una postura inadecuada pueden tensionar los músculos del cuello y generar incomodidades significativas. Por eso, conocer ejercicios específicos que fortalezcan las cervicales y mejoren la postura es vital para aliviar estos problemas.
A continuación, presentamos tres ejercicios recomendados por expertos que pueden realizarse cómodamente en casa o en el trabajo, sin requerir mucho tiempo. Según el portal Alimente +, un especialista de Stabilizier Fisio Perú reveló estos movimientos diseñados para relajar y fortalecer la zona cervical, contribuyendo a mejorar la postura y prevenir futuras tensiones.
Los 3 ejercicios para decirle adiós al dolor de cuello
1. Estiramiento de la zona cervical
Los ejercicios para estirar la zona cervical son esenciales para aliviar la tensión acumulada en los músculos del cuello y mejorar la flexibilidad.
Cómo hacerlo:
Inclina la cabeza suavemente hacia un lado.
Aplica una leve presión con la mano opuesta en la sien para aumentar el estiramiento.
Mantén la posición durante unos 15-20 segundos.
Repite el ejercicio en el otro lado para asegurar un estiramiento equilibrado y completo de los músculos del cuello.
2. Movimiento de 'sí' o 'no'
Otro ejercicio beneficioso es el movimiento de 'sí' o 'no', que implica girar la cabeza de lado a lado en un movimiento controlado y pausado. Este gesto ayuda a flexibilizar los músculos cervicales, reduciendo la rigidez y mejorando la movilidad del cuello.
Cómo hacerlo:
Sentado o de pie, gira la cabeza lentamente de un lado al otro, como si estuvieras diciendo 'no'.
Luego, inclina la cabeza hacia adelante y hacia atrás, como si estuvieras diciendo 'sí'.
Realiza cada movimiento de 10 a 15 veces en ambas direcciones.
3. Ejercicio de oreja-hombro
El ejercicio de oreja-hombro se centra en estirar los músculos laterales del cuello. Este movimiento ayuda a aliviar la tensión acumulada y promueve una mejor postura.
Cómo hacerlo:
Lleva la oreja hacia el hombro del mismo lado, evitando elevar los hombros durante el movimiento para maximizar el estiramiento.
Mantén la posición durante 15-20 segundos.
Repite el ejercicio en ambos lados.
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