23 Mayo 2024
El ejercicio ideal para después de los 50: cómo combatir la flacidez con 15 minutos al día
Mantener un buen estado físico es una prioridad para muchas personas, especialmente a partir de los 50 años, cuando comenzamos a notar cambios en nuestro cuerpo. Una de las preocupaciones más comunes en esta etapa de la vida es la flacidez en los brazos, también conocida como "alas de murciélago". Sin embargo, existen soluciones simples y efectivas para tonificar esta área sin necesidad de usar pesas ni equipos complicados.
Cómo combatir la flacidez con 15 minutos al día
La clave para deshacerte de la grasa acumulada en la parte baja de los brazos es la constancia en el entrenamiento. Un ejercicio especialmente eficaz para tonificar los tríceps, responsables de esa flacidez, es la conocida "patada de tríceps".
Este ejercicio, que puede realizarse en casa sin necesidad de pesas, solo requiere unos 15 minutos al día para obtener resultados visibles en pocas semanas.
Pasos para realizar la patada de tríceps
Postura correcta: ponte de pie con las rodillas ligeramente flexionadas y el cuerpo inclinado hacia adelante para evitar cargar la espalda baja.
Posición de los brazos: sujeta un peso con ambas manos, manteniendo los codos flexionados y cerca del cuerpo.
Movimiento: extiende los brazos hacia atrás, elevando el peso hacia arriba, manteniendo los codos cerca del cuerpo en todo momento.
Regreso: vuelve a la posición inicial controlando el movimiento en todo momento.
Repeticiones: realiza 3 series de 10 repeticiones cada una, descansando entre 40 y 60 segundos entre series. Puedes aumentar gradualmente el peso a medida que te sientas más cómoda.
Errores a Evitar
Es importante prestar atención a la técnica para evitar lesiones y maximizar los resultados. Aquí hay algunos errores comunes que debes evitar al realizar la patada de tríceps:
Postura Inadecuada
Exceso de peso
Movimientos bruscos
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