18 Mayo 2024
La fruta que ayuda a fortalecer los huesos, cuidar el corazón y adelgazar
En la búsqueda por mejorar la salud, muchas personas recurren no solo al ejercicio, sino también a la incorporación de frutas y verduras en su dieta diaria. Entre las diversas recomendaciones de los especialistas en salud, una fruta destaca por sus múltiples beneficios: la ciruela deshidratada, conocida como pasa de ciruela. Este alimento económico y accesible es ideal para reforzar los huesos, adelgazar y ganar masa muscular.
Beneficios de las ciruelas deshidratadas
Fortalecen los huesos
Los estudios, como los realizados por la Universidad Estatal de Oklahoma, indican que consumir ciruelas deshidratadas regularmente puede fortalecer los huesos. Esto se debe a su alto contenido de nutrientes esenciales, incluyendo fibra, antioxidantes y proteínas, que son cruciales para la salud ósea.
Ayudan a adelgazar
Uno de los principales beneficios de las ciruelas deshidratadas es su capacidad para ayudar en la pérdida de peso. Su alto contenido de fibra provoca una sensación de saciedad, lo que ayuda a controlar el apetito y, por fin, a reducir la ingesta calórica.
Combaten el estreñimiento
Gracias a su riqueza en fibras, las ciruelas deshidratadas son un excelente remedio natural contra el estreñimiento, favoreciendo un tránsito intestinal regular.
Protegen el corazón
Este fruto seco también es un aliado para la salud cardiovascular. Ayuda a reducir el colesterol gracias a la pectina, una fibra que absorbe las grasas y evita su acumulación en las arterias, reduciendo así el riesgo de enfermedades del corazón.
Cómo consumir ciruelas deshidratadas
Para aprovechar todos los beneficios de las ciruelas deshidratadas, los especialistas recomiendan incorporarlas de diversas formas a la dieta diaria:
En porciones pequeñas : Es aconsejable no superar los 40 gramos por día, lo que equivale a 4 o 5 ciruelas deshidratadas.
En yogures, avena o cereales : Puedes añadirlas a tus desayunos o meriendas para un aporte extra de nutrientes.
En licuados, jugos o mermeladas : Estas preparaciones no solo son deliciosas, sino que también permiten variar la forma de consumo y disfrutar de sus beneficios de manera diferente.
Lo más popular
