15 Mayo 2024
Después de los 50 es clave hacer ejercicio Hola
A medida que envejecemos, la pérdida de masa muscular se convierte en un desafío común, con una disminución que puede llegar hasta el 9% por década a partir de los 40 años. Este proceso, sumado a cambios hormonales y metabólicos, puede dificultar la pérdida de peso en la edad adulta.
Para contrarrestar este efecto, es crucial incorporar entrenamientos de fuerza que promuevan el desarrollo muscular. Si bien el ejercicio aeróbico como caminar es beneficioso para la salud cardiovascular, combinarlo con el trabajo de pesas es esencial.
Según la OMS, se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana, lo que equivale a unos 30 minutos al día.
¿Cuáles son los ejercicios más efectivos para perder grasa después de los 50?
1. Planchas: estos ejercicios son ideales para reducir la cintura, una zona propensa a acumular grasa con la edad. Las planchas no solo fortalecen el core y los abdominales, sino que también mejoran la estabilidad y la flexibilidad de la espalda y las lumbares. Para los principiantes, se recomienda comenzar apoyando las rodillas en el suelo para facilitar la ejecución.
2. Sentadillas: perfectas para trabajar el tren inferior del cuerpo, las sentadillas son esenciales para fortalecer músculos como glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos. Además de desarrollar fuerza, las sentadillas mejoran el equilibrio, la agilidad física y la postura, al tiempo que estiran músculos de la cadera, lumbares y espalda. Es fundamental mantener una postura correcta, con el abdomen activado y la espalda recta, para maximizar los beneficios de este ejercicio.
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