19 Abril 2024
¿Cuáles son las frutas que se deben evitar por la noche y por qué?
Las frutas, con su sabor delicioso y sus beneficios para la salud, son un componente esencial de una dieta equilibrada. Sin embargo, persistir mitos sobre si su consumo por la noche puede afectar nuestro peso y salud. Vamos a desentrañar este enigma y descubrir qué frutas conviene evitar y por qué.
¿Comer fruta por la noche engorda?
A pesar de la creencia popular de que comer frutas por la noche aumenta de peso, numerosos expertos han desmentido esta idea, argumentando que las calorías de una fruta son las mismas en cualquier momento del día. Sin embargo, hay ciertas restricciones que debemos considerar.
En primer lugar, algunas frutas, especialmente las que son altas en azúcar, pueden causar picos de glucosa en la sangre si se consumen por la noche. Esto puede ser problemático ya que, durante la noche, nuestra actividad física es mínima, lo que dificulta la quema de esa energía extra.
Qué frutas debemos evitar por las noches
Estas frutas son el mango, la sandía, el ananá y la banana.
Por otro lado, las frutas ácidas como los cítricos (naranja, toronja, mandarina), la uva verde y el kiwi, pueden empeorar los síntomas del reflujo ácido si se consumen antes de acostarse.
¿Qué frutas son seguras para comer por la noche?
Aquellas con bajo índice glucémico y que son suaves para el estómago. Las frutas rojas como las fresas, los arándanos, las frambuesas y las cerezas son opciones excelentes debido a su bajo contenido de azúcar y su suavidad digestiva.
Si no tienes problemas de acidez, también puedes optar por frutas como las uvas, el kiwi o la manzana, que son más seguras para consumir por la noche.
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