15 Abril 2024
Cuál es el ejercicio más recomendado para mayores de 50 años que mejora el equilibrio y previene caídas (Freepik)
A partir de los 50 años, los músculos tienden a debilitarse y la actividad física es fundamental para contrarrestar sus efectos. En este marco, un ejercicio se volvió tendencia al ser recomendado como el ideal para fortalecer los músculos, mejorar el equilibrio y prevenir caídas.
Cabe mencionar que para practicar el ejercicio no es necesario inscribirse en un gimnasio, ya que existen varias rutinas de ejercicio sencillas que se pueden practicar en el hogar o en un espacio abierto. El portal ‘Vitónica’, especializado en deporte y actividad física, señala que se trata de “la caminata del gorila”, uno de esas actividades que ayuda a fortalecer el bienestar de los adultos mayores y quema grasas.
¿Qué es la caminata del gorila?
La ‘caminata del gorila’ es un ejercicio funcional, que se puede realizar en cualquier espacio abierto y no necesita de ningún accesorio, este consiste en imitar los movimientos de los gorilas. Este ejercicio trabaja varios grupos musculares al mismo tiempo y ayuda a mejorar la fuerza, la movilidad y la estabilidad.
"Caminata del gorila": paso a paso para realizar el ejercicio
- Posición inicial: se debe comenzar de pie y con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos extendidos hacia adelante.
- Flexión de cadera y rodillas: luego debe flexionar ligeramente las rodillas y bajar el torso hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el abdomen contraído, mientras se mantienen los brazos extendidos.
- Movimiento de avance: después, deberá dar un paso adelante con el pie derecho y, al mismo tiempo, bajar el cuerpo hacia abajo como si se estuviera a punto de reptar.
- Movimiento de impulso: seguidamente tendrá que empujar con fuerza desde los pies y las manos para llevar el cuerpo hacia adelante, como si estuviera ‘saltando’ hacia adelante en posición de cuclillas.
- Movimiento de aterrizaje: tendrá que aterrizar suavemente con el pie izquierdo y repetir el movimiento, alternando entre el pie derecho y el pie izquierdo para avanzar.
- Continúa avanzando: deberá repetir el movimiento, avanzando de manera fluida y controlada. Manteniendo el abdomen contraído y la espalda recta en todo momento para mantener la estabilidad y prevenir lesiones.
- Finalización: para terminar, tendrá que continuar caminando hacia adelante durante una distancia específica o durante un tiempo determinado, luego regresar al punto de partida utilizando el mismo movimiento.
La caminata del gorila es un ejercicio desafiante que puede ser parte de un entrenamiento de cuerpo completo o un ejercicio específico para mejorar la movilidad y la fuerza funcional.
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