22 Marzo 2024
A medida que envejecemos, la importancia de mantener una buena masa muscular se vuelve aún más evidente. Con el paso del tiempo, nuestra fuerza natural disminuye y nuestra masa magra tiende a disminuir, lo que puede afectar nuestra calidad de vida y aumentar el riesgo de lesiones.
Es bien sabido que mantener nuestros músculos sanos y activos es esencial para diversas funciones corporales, como mantener una buena postura, moverse con facilidad y prevenir lesiones. Además, el aumento de la masa muscular también puede ayudar a controlar el porcentaje de grasa corporal, lo que contribuye a una mejor salud en general.
El ejercicio es crucial para ganar masa muscular, pero no es lo único importante. Una buena alimentación y un adecuado descanso también juegan un papel fundamental en este proceso. Una dieta equilibrada y rica en proteínas es esencial para estimular el crecimiento muscular y promover la reparación de las fibras musculares.
¿Qué podemos merendar para aumentar nuestra masa muscular?
Según expertos en salud de CuídatePlus, una dieta para aumentar la masa muscular debe ser hipercalórica, es decir, debe proporcionar un exceso de calorías para favorecer el crecimiento muscular. La proteína juega un papel fundamental en este proceso, ya que constituye aproximadamente el 22% del tejido muscular.
Para una merienda efectiva que promueva el crecimiento muscular, se recomienda consumir alimentos ricos en proteínas tanto antes como después del entrenamiento. Antes de entrenar, es importante consumir carbohidratos para proporcionar energía durante la actividad física, junto con una porción de proteínas y grasas saludables. Después del entrenamiento, se necesita una mayor cantidad de proteínas para facilitar la recuperación muscular y estimular el crecimiento.
Algunas opciones de meriendas proteicas
Antes de entrenar:
Yogur con frutas y avena.
Leche con cacao y tostadas.
Licuado de banana y crema de maní.
Panqueques de avena.
Batido de palta y banana.
Después de entrenar:
Sándwich de atún.
Omelette con avena o pollo.
Sándwich de pollo, tomate y huevo.
Almuerzo o cena con una combinación de proteínas como carne roja, pollo, huevos, lácteos bajos en grasa, maní, atún, palta y legumbres.
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