16 Marzo 2024
Cada año, el viernes anterior al equinoccio del marzo se celebra el Día Mundial del Sueño. La finalidad es sensibilizar a la población acerca de la importancia de dormir bien. Además, se pretende hablar sobre las causas y síntomas de la falta de sueño, un problema que si no se trata a tiempo traerá serios problemas de salud.
Esta efeméride ha sido creada por iniciativa de un grupo de proveedores y miembros de la comunidad médica vinculados con el área de investigación y medicina del sueño. Es promovido por la Asociación Mundial de Medicina del Sueño (en inglés WASM: World Association of Sleep Medicine) y otras organizaciones relacionadas.
De acuerdo con los últimos estudios realizados sobre el sueño, nuestra calidad de vida mejoraría notablemente si dedicáramos el tiempo suficiente a tener un sueño de calidad. Se estima que un adulto requiere entre siete y ocho horas de sueño para restaurar las funciones del organismo.
Principales trastornos
• Apnea del sueño: patrones anormales en la respiración durante la etapa de sueño, interrumpiendo el sueño profundo.
• Insomnio: dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido.
• Narcolepsia: somnolencia extrema o trastorno crónico del sueño durante el día.
• Síndrome de las piernas inquietas o enfermedad de Willis-Ekbom: impulso de movilizar las piernas al tratar de dormir, así como sensaciones de hormigueo, ardor y comezón.
Si no podemos disfrutar de un sueño de calidad, lo más probable es que nuestro cuerpo comience a experimentar una serie de cambios y alteraciones, como trastornos en los sistema nervioso, endocrino e inmunológico, que conllevarán complicaciones más graves y que están asociadas a enfermedades degenerativas.
Se debe tomar conciencia acerca de la importancia del sueño en la salud física y mental.
Efectos y consecuencias
• Cambios de humor
• Incremento de los niveles de azúcar (diabetes)
• Aumento de la presión arterial e inflamación, que pueden generar enfermedades del corazón
• Obesidad
• Debilidad del sistema inmunitario.
• Ansiedad.
• Depresión.
Consejos útiles
Los trastornos del sueño pueden prevenirse e incluso tratarse, sin embargo un alto porcentaje de los afectados, no buscan ayuda. En estos casos, lo más recomendable, es ponerse en manos de un especialista. Un sueño de calidad está determinado por la cantidad de horas adecuadas que una persona dedique al descanso. Esto le brindará la fuerza y la energía necesaria para que su salud no se vea afectada.
• Establecé tu propio horario y tratá de cumplirlo de forma regular.
• Tratá de usar ropa cómoda y fresca y asegúrate de que la habitación tenga una temperatura agradable.
• Si acostumbrás echar una siesta durante el día, evitá que sea muy larga.
• Evitá comer o hacer ejercicios unas horas antes de irte a dormir.
• Evitá la ingesta de bebidas como el café, el té, chocolate o alcohol, al menos seis horas antes de ir a descansar.
Considerar la falta de sueño como un problema de salud y una epidemia global, puede ayudar a buscar salidas satisfactorias con programas de investigación y así minimizar los daños y consecuencias de este mal para toda la sociedad. El Instituto Europeo del Sueño estima que ver televisión y revisar el celular antes de dormir aumentan la estimulación cognitiva del cerebro. Es recomendable leer un libro o escuchar música relajante, para disminuir la actividad cerebral y lograr un mejor descanso.
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