13 Marzo 2024
DESDE CASA. Ejercitar de manera efectiva sin ir al gimnasio.
Los músculos son los fundadores del movimiento. Sin ellos solo seríamos esqueletos estancos, incapaces de levantar un solo dedo. Una de las creencias más difundidas es que para hacer crecer este tejido es necesario ir al gimnasio. Sin embargo, este pensamiento está muy alejado de la realidad.
El gimnasio parece ser ese lugar oportuno y el único al que podemos acudir para lograr ejercitar nuestro cuerpo. Pero las opciones no son tan terminantes. Existen muchas maneras de trabajar los músculos para aumentar su tamaño sin tener la necesidad de pisar un gimnasio.
La importancia de los músculos y la necesidad de ejercitarlos
Los músculos, además de dar un aspecto tonificado al cuerpo, cumplen muchas funciones vitales en nuestro organismo. Estos son esenciales para el correcto funcionamiento de los órganos, la salud de los huesos, el fortalecimiento del sistema inmunológico y el metabolismo. Cuando un individuo pierde masa muscular, se puede enfrentar a un desequilibrio y a una pérdida de fuerza.
Para evitar que el músculo se desgaste, un artículo publicado en la revista Glamour de México indica que es importante moverse y hacer ejercicio, sobre todo, entrenamiento de fuerza, con el fin de conservar e incrementar la masa muscular. Un pensamiento muy compartido es que las pesas son las únicas herramientas capaces de hacer crecer el tamaño de los músculos y ejercitarlos, sin embargo existen otros caminos.
La mejor manera de ejercitar los músculos sin tener una membresía en el gym
Es posible desarrollar músculo desde casa, sin necesidad de acudir a aparatos ni a máquinas. Existen ejercicios sumamente efectivos que pueden ayudar a esta labor.
- Flexiones: Este es uno de los ejercicios más prácticos y fáciles de realizar y que, soportado en el propio peso, ayuda a ganar masa muscular. Para ponerlo en práctica, se colocan las manos en el piso al ancho de los hombros, se apoyan las rodillas o se estiran las piernas. Se sube y baja acercando el pecho al suelo y manteniendo los codos pegados a las costillas.
- Sentadillas: Los especialistas indican que el cuerpo es básicamente una pesa natural y se puede usar para tener más resistencia en los ejercicios. Uno de los que se puede hacer para ganar músculo sin tener que usar máquinas son las sentadillas, que fortalecen las piernas y los músculos de los glúteos.
- Estocadas: Este ejercicio se puede realizar dando un paso hacia delante o hacia atrás, hasta colocar ambas rodillas a 90º. Para ponerlo en práctica, la pierna de atrás debe quedar con rodilla, cadera y hombro alineados, y la de delante con la cadera también a 90º. Se puede hacer con peso o sin él.
- Patada de glúteo: Trabaja piernas y glúteos y, para realizarlo, la persona debe colocarse de rodillas en el suelo y apoyar las palmas de las manos también en él, en paralelo a los hombros y con los brazos rectos. Se lleva una pierna hacia atrás, manteniendo la rodilla flexionada en un ángulo de 90º y luego se sube como si diera una patada al aire con la planta del pie.
- Abdominales: Este ejercicio es favorable para fortalecer el abdomen y eliminar grasa. Se acuesta boca arriba con las piernas flexionadas y las manos detrás del cuello sin ejercer ningún tipo de fuerza sobre él. Se levanta el tronco notando que la fuerza procede del abdomen, posteriormente, se vuelve a la posición inicial. Es clave tener especial cuidado con los movimientos para no afectar la columna.
Lo más popular
