06 Marzo 2024
La banana, una fruta omnipresente en la dieta diaria de muchas personas. IMAGEN ILUSTRATIVA
La banana, una fruta omnipresente en la dieta diaria de muchas personas, es objeto de debates sobre su contenido calórico. Sin embargo, cada vez más nutricionistas sugieren su consumo incluso durante la cena, basándose en investigaciones recientes que exploran sus beneficios a lo largo del día.
¿Cuándo es mejor comer banana para obtener sus beneficios?
La banana es un superalimento rico en triptófano, un nutriente esencial que ayuda al cuerpo a producir serotonina, un neurotransmisor clave en la regulación del estado de ánimo, el estrés y el apetito. Esta fruta no solo mejora el ánimo, sino que también influye en nuestro reloj biológico, promoviendo la activación durante el día y facilitando el sueño por la noche.
Entonces, ¿es mejor consumirla por la mañana o por la noche? Según el nutricionista Jorge Juan Prieto, ambas opciones son beneficiosas y dependen de las necesidades individuales.
Consumir una banana a media mañana o como merienda puede mejorar la calidad del sueño y aumentar la sensación de bienestar. Además, incluirla en un desayuno ligero puede ayudar a mantenernos saciados hasta la hora de la comida.
A pesar de sus aproximadamente 90 calorías por cada 100 gramos, su efecto saciante la convierte en una opción válida dentro de una dieta equilibrada.
Beneficios comprobados de la banana para la salud
La banana ha sido objeto de numerosas investigaciones científicas que han confirmado sus múltiples beneficios para la salud:
Regulación de la presión arterial: El alto contenido de potasio en la banana contrarresta los efectos negativos de la sal, contribuyendo así a regular la presión arterial, según estudios realizados por el Imperial College de Londres.
Mejora de la digestión y reducción de la acidez: La fibra presente en las bananas actúa como un excelente prebiótico, alimentando las bacterias beneficiosas en el intestino, respaldado por investigaciones de la Universidad de Copenhague. Además, cuando está madura, puede reducir la acidez estomacal si se consume antes de las comidas.
Aporte de energía muscular: Los hidratos de carbono, potasio, magnesio y calcio presentes en la banana son esenciales para el desarrollo y la recuperación muscular, haciéndola una fuente de energía ideal durante el entrenamiento.
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